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五個小竅門苗條吃出來 不用再擔心長胖

更新日期:2023-11-01 16:48:13  來源:大中華養生網

導讀美食當前,不能吃太可惜瞭!可是吃完之後又總是後悔吃瞭太多,導致減肥計劃失敗,現在你再也不用為這個問題煩惱啦!本文幫你解決失控大吃的煩惱,讓你吃後身體熱量歸零...

不要錯過任何一頓飯

每天在特定的時間,要保證至少攝入三到四小餐。每餐應該包含足夠的谷物、蛋白質、蔬菜和水果。飲食專傢認為,如果你少吃一餐,不僅會降低身體的新陳代謝率,還往往會導致下一餐攝入過多的食物,這對身體百害而無一利。

平衡搭配飲食

明智的飲食搭配組合,應包括蔬菜、蛋白質、谷物、礦物質、水果和魚,魚類中富含omega – 3脂肪酸,有助於預防心臟病。高纖維的食物,像豆類、全谷物,不僅可以填飽肚子,熱量還比較低。我們也建議每天攝入足夠的維生素C,吃一個橘子或一個檸檬都是補充維C不錯的選擇。

食不過量

食不過量要求我們睜著眼睛吃,也就是說我們要看著盤子裡的食物,不要一味的胡吃海塞。專傢們強調,正確飲食最簡單的開始便是控制食量。你可以試試用小的餐盤盛飯,隻要不過載,便可以輕松控制食量。

攝入更多的全谷類食物

正確的飲食和減肥最重要的一點便是擺脫精制谷物,燕麥片、全麥面粉、碾碎的幹小麥和糙米都是良好的主食來源。全谷物中卡路裡的含量較低,而且能增加膳食纖維的攝入量,從而降低血液膽固醇水平,減少患心血管疾病和肥胖的風險。

聰明選擇零食

有研究指出,薯片和巧克力等精致甜食不僅會增加熱量的攝入,還會引起食欲,導致飲食過量。營養學傢建議,吃零食也有健康途徑,像胡蘿卜棒、幹果和水果都是不錯的選擇。