導讀很多跑步減肥者不知道怎樣跑步才能達到好的效果。不知道是應該慢跑還是快跑。是早上跑好還是晚上跑好。今天就在這裡一一為大傢說明這些問題,以及跑步需要註意哪些問題...
【跑多久才能減肥】
很多人以為跑步的時間隻要達到半小時左右,身體才開始消耗脂肪來制造能量。
其實身體消耗哪種“燃料”是有選擇的,不是有運動的時間決定,而是運動的強度。也就是跑步的速度。
在低速時,身體燃燒的是脂肪。高速燃燒的是糖分。
所以跑的太快隻會燃燒糖分,減不瞭肥。太慢的話,雖然能夠不斷消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑瞭很長時間也得不到明顯減肥效果
【什麼時間跑步減肥最有效】
很多人都會問,跑步減肥的最佳時間,是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?
就減肥者跑步來說,建議早上跑步減肥刷脂比較好。
1、早上跑步有利於消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態,這樣可以消耗更多的能量,從而減少脂肪的堆積,達到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量,這個時候進行長時間的跑步,在沒有足夠糖源補充的情況下,能夠調動更多脂肪給身體供能,從而達到減肥刷脂的效果。
【跑步之後要做什麼】
如果減肥是為瞭刷脂秀肌肉,建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物,比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。
因為人體在長時間有氧運動過程中,不僅消耗脂肪,同樣也流失肌肉。
如果在運動後能夠及時補充蛋白質,這樣就會減少肌肉的流失。
【跑步減肥需要註意什麼】
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。
如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那麼同樣的舉重練習,你的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路裡自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2、運動要多樣性
如果每次去健身中心都做同樣的練習,同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。
如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或遊泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。
3、保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上,脂肪才會開始燃燒。
減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。
試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。比如:在健身車上以7公裡/小時的速度練習2分鐘,然後以5公裡/小時的速度練習2分鐘,再回到7公裡/小時,如此練習45分鐘。
4、健康合理飲食
多食素食,少食肉類和淀粉類食物,但是不可過分節食,否則會傷害身體,建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯,茯苓可以起到健脾胃護肝的作用。
經常飲用決烏湯這種組方茶,不影響飲食和身體健康,還有助於去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。
5、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發熱並且微微出汗時,你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要15~20分鐘,也就是熱身。
簡單來說,你騎瞭30分鐘自行車,但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練,肌肉是人體的發熱器,10分鐘就能完成熱身,這樣,當你開始騎自行車時,整個過程都在燃燒脂肪。
以上就是對於跑步減肥的講述以及給跑步減肥者的建議。希望這篇文章能夠給大傢很大的幫助。減淝最重要的就是堅持,隻要你堅持下來,就一定沒問題!