一天跳多少下繩減肥最有效 跳繩怎麼跳減肥效果好

跳繩是一個很好的運動，可以快速的消耗身體的熱量，達到運動減肥的效果，那麼一天跳多少下繩減肥最有效呢？接下來一起來看看吧。

一天跳多少下繩減肥最有效

每天最少堅持在三十分鐘左右，才能起到減肥的作用。一般來說，剛開始跳六十到一百下，分兩到三次完成，間隔時間一分鐘左右，逐漸增加的幅度，以不感覺過度疲勞為準，每天跳到四五百下可以有減肥的效果。

跳繩怎麼跳減肥效果好

1.前後張開合並跳繩

跳繩在頭頂的時候，跳繩的人腿馬上向前後張開，繩子到瞭腳底下的時候則需要兩腳並攏跳繩，類似於向前走的動作。

2.側腳跳

先從簡易跳繩法開始，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應註意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

3.合腳跳繩

這是最常見的跳繩方法，就是把兩個腳合起來跳。跳的時候要註意兩個胳膊之間的距離不要太長瞭。

4.單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

5.向前跳著跳繩

需要跳繩的人先兩腳分開，然後就像往前輕輕踢腿一樣跳繩。

通過對上文的閱讀，相信大傢已經瞭解瞭一天跳多少下繩減肥最有效，此外還介紹瞭跳繩怎麼跳減肥效果好，希望以上內容可以幫助到大傢，祝你生活愉快，身體健康。