中老年人預防心腦血管疾病的措施有哪些

1.戒煙、限酒：

吸煙會促使與加重動脈硬化，引起冠狀血管痙攣，應盡早戒煙；限酒，乙醇＜30ml/日即相當啤酒720ml；

2.低鹽：

每日6克以下，鹽攝入過多，可致水鈉瀦留，血壓升高，加速動脈硬化。

3.低脂飲食：

飲食以低脂、低膽固醇為宜，適當多食豆制品、蔬菜和擷渤貓辣水果。定期有針對性地檢查血糖和血脂。 高戩寵蝦陰脂可加速動脈硬化。有動脈硬化或冠心病者，應該訂立降脂目標：膽固醇應降至4.7 以下 ，甘油三脂應降至 1.7以下，低密度脂蛋白應降至2.6以下。

4.控制飲食：

避免肥胖，嚴格控制熱量的攝取，少吃甜食，可明顯降低患糖尿病、心臟病、中風等疾病的危險。 控制熱量的攝取量能有效預防與老化相關的疾病。

5.適當運動：

如快步走、慢跑、太極拳等，可增強心腦血管的功能、改善供血.