為你支招：老人保護膝關節註意五個方面

運動不過量。

運動過量或強度過大都容易增加膝關節受傷幾率。

用手握腳，拉伸腿部。

站直身體，手扶墻壁或其他固定物以保持平衡，然後右腿後移，彎曲膝部，右手握住右腳，慢慢拉伸大腿肌肉，保持10秒鐘。之後換另一側，重復相同動作。

每周鍛煉大腿前側肌肉群。

四頭肌是大腿前側的肌肉群，有助於增強膝關節周圍肌肉等組織的力量。大多數老人可以做壓腿運動。

選擇遊泳或騎自行車等低危險運動。

遊泳和騎車對膝關節的沖擊力更小，對膝部有問題的老人尤其重要。註意：騎自行車時，應將坐墊調節到適宜的高度。

考慮適當減肥。

體重超標會給膝關節造成額外負擔，增加關節炎風險。