白領如何安排健康食譜 一日三餐的健康吃法推薦

1.早餐不能馬虎

不少中年白領往往為瞭多睡一會就不吃早飯去上班或者草率應對一下，這樣容易引起低血糖和腸胃疾病的發生，影響一天的工作效率。早餐一定要吃好，牛奶、雞蛋、面包、水果一樣都不能少。

2.中餐不能湊合吃

許多中年白領中午休息時間短就湊合吃點中餐，這樣也不利於身體養生保健，中餐需要保證至少攝取二兩主食、精肉100克、蔬菜和水果200克，最好還應養成定量定時進餐的習慣。

3.晚餐應少吃，最好不要吃夜宵

大傢晚餐應吃一些清淡、新鮮的食物，避免過度飲食造成夜間睡眠不好、食物不消化、肥胖。