男士吃什麼補充蛋白質 哪些食物蛋白質高

首先要明確蛋白質對於人體得重要性，它是由氨基酸組成，是一種重要得功能物質，平均每克蛋白質會提供4~5卡路裡得熱量。它隻要得作用是促進生長發育和新陳代謝，但是過度食用會增加腎臟得負擔，補充是需要謹慎。人體每日的正常生活會消耗一些蛋白質，而我們補充蛋白質得一個最好最簡單得方法就是通過飲食進行補充，這是最健康的也是最上乘的。那麼男士吃什麼補充蛋白質呢？我們一起來瞭解一下。

男士吃什麼補充蛋白質

1、牛奶

牛奶中蛋白質得含量還是非常可觀的，多喝牛奶還可以補充鈣，促進骨骼的生長。

2、食用豆類

食物中含蛋白質較多的就是豆類瞭，其中黃豆含量最多，蠶豆居中，綠豆最次。有科學要就表明，通過飲用200ml的豆漿，人體可以獲得8.8g左右的蛋白質，比市面上的一些牛奶、奶粉的含量都要高，價格卻比較低。適量進食豆類可以有效補充每日所需得蛋白質。

3、豆腐

說到豆類食物就不得不提一下豆腐。豆腐作為豆漿的二次產品，同樣含有較多的蛋白質。民間流傳一句話“吃肉不如吃豆腐”，就是因為豆腐所含的蛋白質較多，甚至比豬肉還多，而且幾乎不含脂肪，特別適合愛美的女士食用。

4、肉類食物

牲畜的肉類范圍很廣，比如像牛、羊、豬、雞、鴨、鵝、鵪鶉等，這些肉類食物當中含有的蛋白質含量還是很豐富的，比如每十克的肉質中含有二十克左右的蛋白質含量。所以動物肉的蛋白質要遠遠高於植物中的蛋白質。

5、蛋類食物

無論是雞蛋、鴨蛋還是鵪鶉蛋，其中蛋黃中所含有的蛋白質都略高於蛋白。雖然蛋黃中蛋白質的含量較高，但是其膽固醇的含量也非常高，所以每天攝入1-2個的雞蛋是最好的。

以上就是男士吃什麼補充蛋白質的相關內容介紹，希望可以幫助到大傢。除瞭在日常飲食中保證蛋白質的攝入，其實還可以選擇一些蛋白質補充劑。