白領辦公室如何健身 四個健身方法推薦

對於上班族來說，一周七天至少有五天在辦公室，每天上班之後根本沒有時間健身，周末的時間也不願意用來健身。那麼上班族健身應該怎麼做呢？今天，漂亮女人網小編推薦4種辦公室健身新方法，讓你辦公室輕松健身。

巧用辦公桌

辦公桌也能用來健身，作為健身設施。先用上手撐扶在桌邊上，兩腿並攏伸直，讓身體和桌面形成一個斜角。然後手臂屈肘讓身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用雙臂和雙腿支撐的力量將身體撐起，連續撐15-20個。其實這一組動作就是俯臥撐，隻是俯臥撐是在地上，這個是依靠辦公桌。

推墻

先站在距離墻壁半米左右的對面，站立。兩腿叉開和肩同寬，然後身體向前傾倒，兩隻手臂屈肘，讓雙手貼在墻上，然後用力推墻，將身體直立恢復原位。這一組動作推15-20個。這一組動作和俯臥撐也是很相似的，都有著異曲同工之妙。推墻的時候要註意手臂的健康，千萬不要受傷。

逆復式呼吸法

這個健身方法無論是坐著還是站著都可以實現的。先用鼻腔慢慢吸氣，同時收縮腹部，讓胸部上提，橫膈膜下移，讓胸腔上下直徑加長。等到肺部吸滿瞭空氣之後，然後再徐徐吐氣，呼氣的時候把腹部鼓起，吐氣的時候將腹部恢復到原來的狀態。這樣呼吸一次大概堅持7-9秒，每次練習5-8分鐘，讓自己堅持，可以很好的瘦身哦！

擴胸運動

擴胸運動很簡單，小學的體育裡面都會教擴胸運動怎麼做。首先，將兩腿自然分開，與肩同寬。單後上臂伸直向上舉起後擺，上體隨之挺胸塌腰，深吸一口氣，讓肩部、背部和腰部的肌肉拉長。這種拉長狀態保持3-5秒，然後上身再慢慢直立呼氣。如果身體感到很疲勞，可以拉開座椅多做幾次伸展運動哦，讓身體感到輕松。