如何徒手鍛煉腹肌 每天8分鐘專業動畫解讀

擁有傲人的腹肌不是夢，隻要方法科學、合理，隻要能夠持之以恒。下面的一套動作，每天隻要8分鐘，就可以徒手練成結實的腹肌

如下圖，大腿與小腿成90度，仰起、躺下。

如下圖，雙手抱頭，大腿小腿位置不變。依次抬起左、右大腿，頭部向膝蓋靠近30次後進行下一步。

休息15s。

如下圖，雙手抱頭平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿。

如下圖，雙手放在胸部，盡量抬頭、平躺。

休息15s。

如下圖，大腿與身體成90度夾角，雙臂十字伸開。仰起盡量去摸小腿30次後進行下一步。

如下圖，雙手放在腹部，仰起頭，大腿與身體成90度。大腿盡量靠近腹部，再恢復到90度。30次後進行下一步。

休息15s

最後兩個動作，如圖操作即可。