電話恐懼癥怎麼辦？ 白領6招直擊電話恐懼癥

電話恐懼癥怎麼辦？  白領6招直擊電話恐懼癥 

上班族大多數都有電話恐懼癥，害怕聽到不好的消息，傢裡誰生病瞭，小孩在學校鬧事，擔心客戶是否會故意刁難等等因素，這種心理要如何克服呢？下面就和小編一起來看看如何治療吧！

白領怎麼克服電話恐懼癥？

1、直面方法

打電話是我們必不可少的，假如有電話恐懼癥就要努力克服，以免影響正常生活。對於不願意接電話的人來說，電話也許總是帶來壞消息，比如孩子生病、傢中有事、單位加班等。而不願意打電話則很可能是害怕被拒絕。一般情況下被逼到必須打電話的時候還是會打的，但是如果和靈風一樣出現身體反應就要去看醫生瞭，必要時可能需要使用藥物。

①害怕電話當然不是害怕電話本身，而是有其內在原因。因此調整你的心態，查明自己對電話恐懼的真正原因，然後從原因著手，給自己信心，努力克服自己的恐懼情緒。

②每次打電話給別人之前，給自己打個草稿，把要說的內容用筆寫在紙上，內容越全面越好，比如那個人的稱呼，你找他的原因，你打這個電話需要達成的目的等。然後電話通瞭之後照著寫下的內容慢慢說。

③暗示療法，內容很簡單，首先要微笑，在你打電話的時候保持你的微笑，這樣心情自然會放松，思路也會變得清晰起來，緊張的情緒引起的無法說話自然就會減輕瞭，然後還要不斷暗示自己可以，增加自信，告訴自己能做到克服電話恐懼癥。

2、脫敏療法

逃避恐懼將使你無法克服它。相反地，當你逐漸讓自己接觸害怕的東西，學習面對它們，你將發現你所害怕的事物並未真正發生，使你漸漸地消弭對它們的恐懼。

例如你害怕蜘蛛，在這種脫敏療法的訓練中，你將開始面對你的恐懼。通常在有人陪伴的情況下，你學習接受照片上的蜘蛛。

當你適應之後，可以試著目睹死蜘蛛，接著是活蜘蛛，你甚至可以學著用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐懼，但當你知道所擔心的事並未發生，你將漸漸習慣它。同樣道理，對於公共場所的恐懼感也可以采用此方法治療。

3、轉移註意

當你被恐懼侵襲，不妨做點心理活動以轉移註意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當你投入這些活動中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會失控。

4、多做活動

當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時不要坐著不動，而應當起身走動，才能消耗腎上腺素。

若你無法走動，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然後迅速放松。這種一緊一松的肌肉運動也能消耗腎上腺素。

5、避免咖啡

反復地經歷恐懼感的人，可能對咖啡因十分敏感。咖啡因使恐懼感的部分癥狀重現。容易產生恐懼感的人，最好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可樂及巧克力。

6、避免飲酒

雖然酒精能暫時緩解緊張，但它僅僅是掩飾瞭癥狀，下次再發生時你會需要飲更多的酒，其結果是恐懼的根源未解除還產生酒精依賴。