日本人說太樂觀也會胖……“心寬體胖”也有錯？

日本人說太樂觀也會胖……“心寬體胖”也有錯？

日本京都同志社大學的研究人員對101名年齡在30～60歲的肥胖患者進行瞭研究，其間研究對象均參與為期6個月的堿肥課程。通過對問卷的分析，研究人員把他們的性格分成“FC”（自由兒童）和“A”（成人）兩類，其中FC類性格自信樂觀，A類性格小心謹慎、責任心強。研究結果顯示，相比而言自我認知強的A類人減重較多。而那些在課程開始前樂觀開朗的FC類人往往不易減肥成功。研究人員發現，心態過於樂觀會使人難以堅持節食，而適當的負面情緒可以使人更為關註自己的健康和外表，從而更好地控制。

難道真的是“心寬體胖”？體重一直高居不下的人改怎樣瘦下來呢？告訴你，這2套減肥操輕松易學超有效！

兩套輕松易學的減肥操推薦

1、拉筋舒緩腿後側

Step1：坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內側，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。

Step2：吐氣，收肚子，上半身前彎，盡量讓雙手摸到腳底板，臀部坐地，脊椎往頭頂延伸，停留15至20秒後換邊做，左右各1次。

變化1：如果無法摸到腳底，可摸到小腿肚即可。

變化2：可讓膝蓋微彎，雙手改觸地，再隨練習次數往前移動，增加自己柔軟度。

2、呼吸瘦身

Step1：雙腳張開站立，腳尖各往外張開約45度，膝蓋微蹲，雙手平舉在胸前，想像雙手捧著一團柔軟的棉花，深呼吸預備。

Step2：雙手往右側平推，右腳膝蓋彎曲，左腳伸直，註意臀部隨著大腿的動作水平移動至右側，而非胡亂扭動，隨著動作深深吸氣。

Step3：深深吐氣，雙手改往左側平推，左腳膝蓋彎曲，右腳伸直，臀部隨著大腿的動作水平移到左側。重復動作2至3約20次，可調整剛下班後的紊亂呼吸與心情。

3、抬腿收小腹

Step1：雙腳自然張開，屈膝踩地仰臥，註意下巴內收，腰部盡量貼緊地面。

Step2：深吸氣收緊小腹，將雙腳往肚子方向收回，視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間，肩膀和臀部要離地，下巴維持內收。

Step3：吐氣，雙手往頭頂推，雙腿膝蓋伸直往上45度延伸，腰貼地。吐氣後，深吸氣回動作2，重復動作2至3約10至15次，休息30秒再做，重復3組。

健身操小貼士介紹

1、洗澡後，肌肉在松弛狀態下再進行鍛煉€€如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴後練習。

2、動作不要過急，要慢慢保持姿態，隻有在保持固定姿態的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。

3、註意保持呼吸，一用力呼吸就停止，這樣血液循環受到破壞，會增加心臟負擔。

4、想短時間達到效果，就要集中精力

5秒鐘就達到效果，關鍵是在這5秒將力度發揮到最大。