有效練出笑臉臀的方法

健身達人表示，梨形臀部總體來說過於下垂，桃形臀部則不夠豐滿，板型臀部就是常說的沒屁股，而球型臀部則是美得剛剛好，後面看過去，像不像有人在對你笑？

有效練出笑臉臀的方法

1、後踢腿

通過站立後踢腿，很好的鍛煉到臀部和大腿連接處。具體做法為自然雙腿並攏站立，雙手叉腰，先是向後伸出左腿，保持盡量伸直且向後踢出去，此時上半身可以微微前傾，以求保持平衡。如此來回踢10下後，再更換右腿。

2、深蹲

深蹲是練習翹臀的重要方法，做這個動作的時候，類似於紮馬步。雙腿自然分開，距離與肩同寬；雙手可以伸直平放於胸前，臀部開始下沉，直至最低點時停留5秒鐘後，再恢復原位。主要腰背要挺直，膝蓋不能超過腳趾，隻有動作規范瞭，才能鍛煉出效果。

臀部曲線不是一兩天就能練成，但是堅持每天都練習，一個月就能看到明顯的效果，因此，加油！