導讀又到一年歲末時,離2015年結束也在倒計時,有些人又會不由自主地開始焦慮、煩躁、易怒、甚至抑鬱起來。這些被心理學傢稱為“年末綜合征”的情緒反應,也是近年來在職場人士中比較“流行”的“心病”之一。...
“年末綜合征”有明顯時間節點
出現“年末綜合征”的大多集中在承擔指標或任務的職場人士中,其中,有傢庭、人情壓力的中年人和剛進入職場、面臨愛情婚姻多重挑戰的年輕人尤為明顯。
“年末綜合征”有明顯的時間節點,哈爾濱市第三醫院心理科主任彭龍顏稱,年底不少職場人在不適應的情況下產生焦慮,由此出現失眠、身體抵抗力
下降、情緒低落、突然患病等問題。然而有一大部分人忽略瞭心態變化,當心理問題表現為軀體化,甚至轉化成心因性疾病—呼吸急促、麻痹、抽搐
等癥狀時才想起到心理科就醫。還有一大部分職場人面對年底的壓力,出現瞭不適情緒,不積極排解、也不就醫,年復一年,最終造成器質性病變。
“年底綜合征”爆發,無形壓力是主因
專傢表示,一年到頭,工作和生活壓力大是導致上班族患上“年底綜合征”的主因。年底的壓力不僅來自工作,還來自生活和傢庭等。一到年底,除瞭
工作壓力大,不少年輕人的壓力還來自婚姻,害怕父母“逼婚”。還有一些人則苦於找不到合適的對象。已經成傢立業的人則要考慮年底開銷,禮尚往
來等。很多壓力是無形的,這些都會使人焦慮,由此出現失眠、情緒低落、抑鬱等問題。
焦慮時常有自我調節不能少
對此,心理專傢開出的“藥方”很明確:自我調節、自我放松、尋求心理平衡。
對於“年末綜合征”,專傢指出,要坦然面對新舊交替之時心理上的一些“迷茫與混亂”,學會給自己減壓,適度進行妥協和調整。如果自我調節出現問題,一定不要“一個人扛”,首先學會向親朋好友傾訴,把壓抑的情緒發泄出來。另外,要增強自我安全感,給自己正面的心理暗示,不必事事追求完美。
當異常焦慮時,不妨學會分散註意力,深呼吸幾分鐘告訴自己“一切都會過去的”。此外,國外雜志最新載文,建議可多吃魚、雞蛋、酸奶,喝菊花茶、綠茶這5種“最緩解焦慮的食物”。也有心理專傢建議,預防抑鬱癥和緩解抑鬱情緒可以多吃維生素B含量豐富的食物,如粗糧、紅棗、蒜苗、魚、蝦、芝麻、蜂蜜、核桃、牛奶等。同時,適度運動鍛煉。專傢還提醒,如果感覺“心病”很重無法排解時,一定要尋求專業心理人士的幫助。