氣功入門的要點有哪些 氣功初學者必看

武漢男神老師六塊腹肌

武漢男神老師資料照片被曝光瞭，這名傳說中的武漢男神老師究竟何人?據知情人透露，武漢男神老師司高峰，現在是漢口學院體育老師。武漢男神老師頭銜眾多，曾經是2003年世界模特大賽中國賽區男子組的冠軍。同時武漢男神老師傢境富裕，是典型的高帥富。難怪眾多女生如此為武漢男神老師著迷。那麼他是如何煉就誘人的六塊腹肌呢?相信很多男性朋友都很想知道，下面就來看看男神老師六塊腹肌煉成術，讓你甩掉肚腩成就腹肌。

據漢口學院學生透露，武漢男神老師是一名大二體育老師，目前己婚並育有子女。他線條感很強，平時為人低調，對學生很理解，迷倒瞭許多學生。誘人的胸肌、英俊的臉龐、優美的輪廓，再加上迷死人不償命的笑容，司高峰的照片立即在微博上得到熱捧。有網友直呼他是“帥過都敏俊的司教授”，稱其為“極品男神”。更令學生尖叫的是，司高峰還是“2003年世界最佳模特大賽中國總決賽冠軍”

司高峰平時常會去健身房鍛煉，做一些力量練習，而練就瞭自己的“誘人身材”。除瞭體育課程外，他還會給學生們制定一些減肥塑身方案，讓學生們更加“愛不釋手”瞭。

大肚腩如何練成六塊腹肌

1仰臥起坐 有氧運動

關於仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭論不休。仰臥起坐爭論不休腹部正方認為：仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，所以能練出平坦仰臥起坐可以認為性感的腹部。反方認為：能夠消耗脂肪能量的前提是至少能夠消耗反方運動20分鐘，所以一分鐘幾十個仰臥起坐根本不能減掉腹仰臥起坐根本運動部脂肪。

正確做法是：仰臥起坐 有氧運動

仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉仰臥起坐主要腹部彈性，不再松松垮垮，亦可保護背部和改善體態。有氧運松松垮垮背部彈性動消耗熱量，減少脂肪。選擇可以特別關照“中段”的運消耗熱關照可以動，推薦三個項目：

乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，乒乓球揮動動作每30分鐘消耗192卡。

瑜伽：瑜伽的坐姿決定瞭你的背部與腹部肌肉都能夠能夠背部腹部得到相應的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。

跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗跆拳道消耗踢腿，每30分鐘消耗312卡。

Tips：如何確定自己的身體剛好升到45度角呢?有三個小如何身體確定辦法：

1通常來說，當視線平視屈起的膝關節時，身體與地膝關節來說通常面夾角為45度;

2可以對著鏡子練習;

3上升的動作要慢，慢慢感覺，當感到腹部最受力的動作上升腹部時候，就是45度角瞭，停在這個位置。大力推薦第三個辦位置就是推薦法。

慢動作

體育課上的仰臥起坐是作為身體素質練習來考核的，仰臥起坐身體素質一分鐘內做得越多得分越高。而作為性感腹部練習的所有性感得分分鐘動作，包括仰臥起坐，都必須慢動作!一點點感覺腹部的受仰臥起坐慢動作動作力狀況。

專傢推薦：每分鐘10～15個為1組，每次練習做2～分鐘推薦專傢3組，每組間休息1分鐘左右。休息時進行腹式呼吸和腹進行分鐘呼吸部按摩。

完美呼吸

完美腹部需要完美呼吸。不僅練習過程中需要，平常完美腹部平常也如此。

練習過程中——起的狀態(用力狀態)呼氣，退力狀態吸狀態用力練習氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，正常的胸腔呼正常胸腔比如吸，不要屏氣。

平時狀態下——腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌。吸氣有助於平時收緊的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。平充分向上感受時坐著、站著或是走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成有意識可以走路習慣。

使用器材

健身器材的發明，是為瞭我們更安全更有效更正確地安全發明我們訓練，討厭“完美”仰臥起坐的條條框框時，請去健身房條條框框仰臥起坐健身房尋找這三樣東西：健騎機(自行車健身器);船長椅(與地面呈30健身器自行車尋找度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鐘，可以上面保持強健腹部肌肉);健身球。

在對13種腹部健身法的效果做瞭全面的測評後，專傢腹部效果健身們認為以上三種是目前最有效的腹部練習器材。

　　第二步調息

　　就是調整和控制呼吸，以幫助調心和意守入靜。基本要求是呼吸要做到“細、靜、勻、長”，以逐步達到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛煉時要順其自然，不可急於求成，以免出現偏差。

　　其中最常用的是意守呼吸結合意守“丹田”。意守呼吸就是調息，意守“丹田”就是把註意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”，兩者結合叫“氣貫丹田”。

　　方法是腹式呼吸，即吸氣時使膈肌下降，小腹外鼓，後至“丹田”，呼氣時小腹回縮。

　　此法可對胸腔、腹腔內臟器官產生柔和的按摩作用，改善內臟的血液循環，加強生理活動。

　　如飯後有腹脹氣悶情況，可先進行胸式呼吸，意守兩乳之間的氣海(膻中穴)，以加強心肺功能，改善腹脹氣悶。

　　也有人喜歡意守命門穴(十四椎下正對肚臍)，以補益腎氣。開始練功時往往不能很快入靜，這時不可急躁，慢慢地就會熟練。

　　第三步調身

　　即調整控制身軀，保持一定的姿勢，以幫助入靜。長時間維持靜態姿勢，可以調整全身血液的分配。

　　氣功調身一般包括行、走、坐、臥、做5種情況，也就是5種練功姿勢，任何一種姿勢都要配合調心和調息。

　　也就是說，既可以練“陣地功”也可以練“遊走功”，根據所處條件隨時隨地都可以練。原則是“以自然為高，以舒適為法”。

　　總之，練功的基本要求是“心要清，息要靜，身要松(放松)”，並靈活調整動靜、快慢、松緊等。

　　三調之法，初練之人功夫淺，必然是“有意之調”，此時用意太過，反而耗神。

　　練功純熟之後，功到自然成，就會過渡到“無意之調”的階段。概括起來就是“積極主動，持之以恒，舒適自然，循序漸進”。