秋天竟是最適合減肥的季節 推薦快速減肥的食物

秋季快速減肥的食物

快速減肥的蔬菜

1南瓜

南瓜味甘性溫，溫暖身體，補養脾臟及胃之元氣，且潤肺及利尿，秋季食用既養身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥，經常食用效果最佳。

2紅薯

紅薯纖維質松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感。紅薯的熱量是很低的，大約隻有同等分量饅頭的一半多。所以常被人們當作減肥食物來食用。

3筍

筍是高纖維的食物，是排毒瘦身的最佳選擇。可以制作竹筍青州來減肥。

4芹菜

芹菜含有豐富的營養，芹菜是效果很好的高纖維負卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內的油脂和垃圾，清腸瘦身。

5黃瓜

黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇，促進腸道廢物的排泄，預防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物轉換為脂肪。

6海帶

海帶最大的好處是含有的膠質和巖藻多糖，可以增進腸道蠕動，促進排便，還可帶走體內的油脂和毒素。

7白蘿卜

白蘿卜有小人參之稱，在蔬菜界和藥材界都有不錯的美譽。對於懶人們來說，簡直是減肥美容的好夥伴。白蘿卜裡有一種叫異硫氰酸的辛辣成分，它能有效的激活人體內耳朵活性氧，加速身體的新陳代謝。白蘿卜裡的膳食纖維對於腸道內的脂肪有不錯的分解作用，有利於排出體內毒素。

8番茄

番茄中含有豐富的果膠等食物纖維，會快速的給人制造飽腹感，還能吸附掉體內的多餘脂肪，並排除體外。除此之外，番茄中所含的紅茄素能夠降低熱量的攝取，減少脂肪的積累，同時會補充維生素C、維生素B1、蘋果酸/檸檬酸等營養成分，保持身體均衡營養。

9西蘭花

西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿卜素等。西蘭花的含水量高達90%以上，所含熱量較低。西蘭花具有促進肝臟解毒和消腫的功效，能起到排毒、減肥的作用。

快速減肥的水果

1香蕉

香蕉是四季都很適合的減肥品，香蕉的卡路裡很高，但脂肪卻很低，含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚。

2蘋果

秋季是新鮮蘋果上市的季節，蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

3山楂

山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用。如果想要減肥，飯後適當吃一些山楂是極好的。

4木瓜

木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。

5草莓

草莓被稱為減肥第一果，所含的維生素C和多酚物質非常豐富，幫助養顏抗氧化、清除自由基的同時，還有利於鐵的吸收。草莓是最美顏瘦身的水果之一。

6橙子

橙子的營養含量豐富是總所周知的，作為一種水果，其膳食纖維含量高，而且熱量又低，能夠增加飽腹感，多食還能幫助排便，更有助於減少人體內積聚已久的毒素。橙子開胃消脂，其中含有的天然糖分，還能夠代替正餐，補充和維持人體中的血糖水平。

7梨

一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量隻有50卡，有利於腹部減肥。秋天用梨子減肥就最適合不過瞭。梨子含有大量的水分和纖維，可以增強人的飽腹感。而且梨子的熱量很低，可以有效抑制身體對脂肪的吸收，保持身材。另外，梨子還有很強的去水腫功效哦。梨洗凈帶皮生吃，可增加纖維量和多種維生素。

8葡萄柚

葡萄柚裡包含促進新陳代謝的“檸檬酸”和有利尿作用的“鉀”。這與加速代謝的燃脂效果、排除體內多餘水分消除浮腫有關。葡萄柚裡含有豐富的食物纖維。依靠食物纖維的調整腸胃效果，改善便秘，有助於消除小腹贅肉。吃掉整個葡萄柚，熱量不夠100千卡左右，與其它水果相比，果糖的含量也偏低。

快速減肥的肉類

1雞蛋

蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，雞蛋中蘊含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

2羊肉

在秋冬季節，羊肉是最佳的暖身保健減肥的食物。多吃羊肉可補中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，排除多餘的水分，消除水腫，自然就瘦瞭。

3雞肉

雞肉有明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩，可以稱為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。據統計，雞肉則隻有134千卡。雞肉必須去掉雞皮和可見脂肪油塊，才能成為真正的減肥食品。

4沙丁魚

100g沙丁魚裡隻含有89大卡的熱量，19.8g的蛋白質。沙丁魚屬於海魚，豐富的礦物質可以增加體內的微量元素，加速身體代謝。

溫馨提醒：女性秋季想要減肥，可以在飯前喝淡湯或水果糖增加飽腹感，晚飯盡量以素食為主。要少吃多餐，但不能絕食。