太極除雜念安定心神

　　傳統養生功法中的五禽戲、八段錦、十二段錦、太極拳、八卦掌等，均屬於動功導引的范圍之內。向大傢介紹並推薦八卦掌的習練方法，希望大傢堅持練習，就能身心愉悅，強健安泰。

　　預備式

　　雙腳與肩同寬，身體放松直立，面帶微笑，左手空拳放於右手掌之上，左右手拇指上下重疊，置於小腹下丹田處，自然呼吸，默念以排除雜念，安定心神。左拳為圓象天，右掌為方象地，左拳右掌相合呈地天“泰卦手印”。

　　操作式

　　1、雙手十指交叉於胸前中丹田，然後雙手掌左右分開向身體兩側平伸，掌心向下，手臂伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉於胸前;接著雙手掌分開向上伸出，手臂伸直，掌心相對於頭頂上方，隨即雙手掌收回，十指交叉於胸前;接著雙手掌分開向下伸出，手臂伸直，十指尖向下垂於身體兩側，隨即雙手掌收回，十指交叉於胸前;接著雙手掌分開，左手掌與手臂向左斜上方伸直，右手掌與手臂向右斜下方伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉於胸前;接著雙手掌分開，右手掌與手臂向右斜上方伸直，左手掌與手臂向左斜下方伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉於胸前中丹田，由此，雙手掌與手臂完成一個立面的“米”字導引動作，雙手掌共向八個方向伸出。

　　2、手掌繼續由胸前左右分開，並平伸於身體兩側，掌心向下，隨即收回並十指交叉於胸前;接著雙手掌分開向身體前方平行伸出，掌心相對，十指向前，隨即收回並十指交叉於胸前;接著雙手掌分開向身體後方伸出，同時向前彎腰，雙手拇指向下，掌心相對，隨即身軀轉正雙手掌收回並十指交叉於胸前，身體恢復直立;接著雙手掌分開，左手掌與手臂平伸向左斜前方向，右手掌與手臂則平伸向右斜後方向，同時身軀略向右旋轉，雙手掌心向下，隨即身軀轉正雙手掌收回並十指交叉於胸前;接著雙手掌分開，右手掌與手臂向右前斜方向平伸，左手掌與手臂則向左後斜方向平伸，同時身軀略向左旋轉，雙掌心向下，隨即雙手掌收回並十指交叉於胸前。至此，雙手掌及手臂完成一個平面的“米”字導引動作，雙手掌也是共向八個方向伸出。

　　3、手掌由胸前分開向身體前下方平行伸出，掌心斜向下，手臂伸直，隨即收回並十指交叉於胸前;接著雙手掌分開向身體兩側斜下方伸出，掌斜向下，手臂伸直，隨即收回並十指交叉於胸前;接著雙手掌分開向身體後下方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，隨即雙手掌收回並十指交叉於胸前中丹田。至此，完成一次導引動作，重復做九次為一組。

　　收功式

　　當第九次動作完成時，雙手掌由身體後下方收回，並十字交叉於胸前中丹田，結中一手印;然後左手握空拳置於右手掌之上，結“泰卦手印”置於小腹下丹田，全身放松，深呼吸三次，默念九遍功訣，排除雜念，安定心神。

　　說明：本節動作要領為練習時雙手掌伸出與收回的速度要柔和平緩，均勻流暢，渾然一體，一氣呵成;意念集中於雙手掌，特別是關註十指指尖的井穴。本節八卦掌導引不僅可以疏通手三陰經和手三陽經，還可以修煉雙手十指指尖井穴的氣息;“十指連心”，當練至高級境界時，練習者還可以結合神意觀想，當雙手十指向八個方位伸出時，可以想象將自己的身體和氣脈延伸至天地之中;當雙手掌收回時再想象將天地靈氣收回自己體內。由此，在動功導引中動中求靜，而達“天人合一” 之境界。　摘自人民軍醫出版社出版的《畫說易經養生》一書。