夏季如何瘦腿最有效 七妙招讓你自信露腿

雷丸

性味

微苦，寒。

功效

殺蟲消積，用於絳蟲、鉤蟲、蛔蟲病，蟲積腹痛，小兒疳積。

①《本經》："主殺三蟲，逐毒氣，胃中熱，利丈夫，不利女子，作摩膏，除小兒百病。" 

②《別錄》："逐邪氣，惡風汗出，除皮中熱、結積，白蟲、寸白自出不止。" 

③《藥性論》："能逐風，主癲癇狂走，殺蛔蟲。" 

④《玉楸藥解》："清熱疏肝，殺寸白蟲，軀風除癇，止小兒汗。" 

⑤《陜西中藥志》："消積殺蟲，清熱解毒。治蟲積腹痛，小兒疳積，胃中熱，對絳蟲病療效較顯著。" 

註意

有蟲積而脾胃虛寒者慎服。 

　　◆第三招：生活小動作 輕松瘦小腿

　　1.坐姿踮腳

　　坐在椅子上，兩手屈肘叉腰，抬頭挺胸，收緊腹部肌肉，踮起腳尖。保持自然呼吸，慢慢地放下腳跟。這樣重復動作10-15次。

　　2.上下樓梯

　　用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，並且腰桿打直，重心落在整個腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對腳和脊椎都有很大的負擔，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。

　　3.註意走姿

　　走路時註意雙腿不要分開地走，保持腳掌微微向外，雙腳之間沿著一條直線向前邁步。另外還要註意邁步時、著地後、後腿離地3個步驟的重心轉移是從後往前。

　　4.堅持高抬腿運動

　　高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，起初可能你練不瞭，認為那是運動員才幹的事情，可是當你堅持一段時間後，你後發現越堅持越有精神，越堅持高抬腿動作越標準，腿抬的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。

　　◆第四招：按摩

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

　　1.腳趾及腳背按摩

　　先按壓腳趾，接著由腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，以放松小腿肌肉、促進小腿的血液循環，因而能減輕浮腫和防止浮腫。像穿高跟鞋而腳痛的人，有很明顯的改善效果!

　　2.坐姿捏肌肉

　　保持坐姿不變，將拇指伸開，其他四指並攏成V字型，從腳踝開始，一下一下抓捏小腿深層的肌肉。以代謝掉小腿部位多餘的水分。

　　3.側臥按摩

　　先側臥，後按摩瘦小腿,用胳膊肘支起上半身;兩腿並攏，腿、腳尖用力繃緊，抬腿，用力抬至極限(切記繃腳尖);另一側腿保持不動，還原。反復做5次，換方向側臥，重復動作。

　　◆第五招：睡覺

　　可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以瞭。

　　◆第六招：在水中行走鍛煉大腿

　　遊泳也是一項全身性增氧運動、但遊泳對大腿的使用不是太多。如果你想在遊泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。

　　◆第七招：刮痧瘦腿法

　　這可是明星們也很喜歡的瘦腿方法哦。

　　每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。

　　註意哦，要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。這個方法配合上面的相關妙招，一般人在堅持瞭兩周至一個月之後，能看到小腿瘦瞭一大圈的明顯效果。

　　MM們還在糾結與因為腿粗而不得不放棄許多漂亮的長靴、短裙嗎?還在因為不得不穿寬松褲子讓自己顯得更加笨重而苦惱嗎?快行動起來，嘗試下以上的妙招吧。