三十二式太極劍劍譜

　　太極劍練習方法有哪些?三十二式太極劍是原國傢體委於1957年組織編創的太極劍普及套路。全部動作除起、收勢外共32個動作，整個套路分四組，每組由8個動作組成。這套太極劍內容精煉充實，包括抽、帶、撩、刺、點、劈等主要劍法，動作規范，易學易練，易於推廣並普及，深受廣大太極劍愛好者的喜愛，下面就一起來學習學習。

　　預備式

　　兩腳並立，面向正南，身體正直，眼睛平視，虛翎頂頸，

　　兩臂垂側，左手持劍，劍尖向上，右手劍指，手心向內。

　　起勢(三環套月)

　　①左腳開步;要點：點起點落。

　　②兩臂前舉，曲蹲下按;

　　③轉體擺臂，丁步挑掌;

　　④曲肘上步，弓步揉推(前指);要點：定勢方向正東。

　　⑤蓋步穿劍，坐盤展臂;

　　⑥曲肘上步，弓步接劍。要點：弓步時兩腳的橫向距離保持在30厘米左右。

　　1、並步點劍(蜻蜓點水)

　　要點：點劍時，要以拇指、無名指和小指著力，力點在劍尖。

　　2、獨立反刺(大魁星式)

　　①撤步抽劍;要點：右腳後撤時，腳前掌先著地，腳尖外撇45°左右。

　　②扣腳提劍;

　　③收腳挑劍;

　　④提膝反刺。要點：左膝要盡量上提，小腿和腳掌微向裡扣護襠。左膝要正向前方，與左肘上下相對，右手舉劍，手心朝外，劍身水平。

　　3、仆步橫掃(燕子抄水)

　　①撤步劈劍;

　　②仆步壓劍;

　　③撇腳扣腳掃劍;

　　④弓步定勢。

　　4、向右平帶(右攔掃)

　　①收腳收劍;要點：右手手心朝上。

　　②上步送劍;要點：上步的方向與中線成30°(偏右)左右。

　　③弓步帶劍。要點：右手翻掌手心朝下，直線平帶。

　　5、向左平帶(左攔掃)

　　①收腳收劍;要點：右手翻掌手心朝下。

　　②上步送劍;要點：上步的方向與中線成30°(偏左)左右。

　　③弓步左帶。要點：右手翻掌手心朝上，直線平帶。

　　6、獨立掄劈(探海勢)

　　①收腳轉體，合手掄劍;

　　②上步舉劍;

　　③獨立劈劍。要點：左膝要盡量上提，小腿和腳掌微向裡扣護襠。

　　7、退步回抽(懷中抱月)

　　①退步提劍;要點：劍柄高度同眼高。

　　②虛步抽劍。要點：劍尖高度同頭高。

　　8、獨立上刺(宿鳥投林)

　　①轉體墊步;要點：方向正東。

　　②提膝上刺。要點：劍尖高度比頭高。

　　9、虛步下截(烏龍擺尾)

　　① 撤步轉體擺劍;要點：右手手心朝裡。

　　②虛步下截。要點：右虛步的方向是東偏北約30°;轉頭目視的方向是東偏南45°;兩腳的橫向距離不超過10厘米。

　　10、左弓步刺(表龍出水)

　　①退步提劍;要點：劍尖指向左前方約30° ，劍刃朝上。

　　②扣腳轉體撤劍;

　　③收腳收劍;要點：右手翻掌手心朝上。

　　④弓步平刺。要點：弓步的方向為東偏北約30°;兩腳的橫向距離約為30厘米。

　　11、轉身斜帶(風卷荷葉)

　　①扣腳收劍;

　　②提膝送劍; 要點：右手翻掌手心朝下。

　　③轉體右帶;要點：上步的方向為西偏北約30°

　　③弓步定勢。

　　12、縮身斜帶(獅子搖頭)

　　①提腳收劍;

　　②撤步送劍;

　　③丁步左帶。要點：右手翻掌手心朝上。

　　13、提膝捧劍(虎抱頭)

　　①撤步送劍;要點：合手劍刃朝上。

　　②虛步分劍;

　　③提膝捧劍。要點：左膝要盡量上提，高過水平線。

　　14、跳步平刺(野馬跳澗)

　　①落腳收劍;

　　②捧劍前刺;要點：劍的高度與胸平。

　　③跳步分劍;

　　④弓步平刺。

　　15、左虛步撩(小魁星式)

　　①收腳繞劍;要點：右手先提劍，劃弧經面前與左手相合。

　　②墊步繞劍;

　　③虛步左撩。要點：虛步方向正西。

　　16、右弓步撩(海底撈月)

　　①收腳轉體繞劍;

　　②墊步繞劍;

　　③弓步右撩。要點：坐胯沉肩，劍尖略低於手腕。

　　17、轉身回抽(射雁式)

　　①扣腳轉體收劍;要點：劍柄高同耳朵，眼看劍尖方向。

　　②撇腳弓步劈劍;要點：弓步方向和劈劍方向為東偏南約30°。

　　③後坐抽劍;

　　④虛步前指。要點：虛步的方向和劍指所指的方向為東偏南約30°(15°)。

　　18、並步平刺(白猿獻果)

　　①轉體移步;

　　②並步平刺。 要點：平刺時手心朝上，兩腿立直，劍同胸高。

　　19、左弓步攔(迎風撣塵)

　　①轉體繞劍;

　　②上步繞劍;

　　③弓步攔劍;要點：弓步的方向為東偏北約30° ，劍柄對著左額角，註意要沉肩。

　　20、右弓步攔(迎風撣塵)

　　①撤腳繞劍;

　　②收腳繞劍;

　　③弓步攔劍。要點：弓步的方向為東偏南約30° ，劍柄同頭高且對著右額角，註意要沉肩。

　　21、左弓步攔(迎風撣塵)

　　①撤腳繞劍;

　　②收腳繞劍;

　　③弓步攔劍;要點：弓步的方向為東偏北約30° ，劍柄對著左額角，註意要沉肩。

　　22、進步反刺(順水推舟)

　　①蓋步收劍;要點：兩手在腰間合手，劍要貼身。

　　②轉身後刺;要點;此時為高歇步，重心在兩腳之間，眼看劍尖方向。

　　③弓步反刺。 要點：劍柄同頭高，劍尖高同喉部。

　　23、反身回劈(流星趕月)

　　①扣腳轉體收劍;

　　②提腳舉劍;

　　③弓步劈劍。要點：弓步的方向為西偏北約30° 。

　　24、虛步點劍(天馬行空)

　　①落指收腳;

　　②轉體分手(舉劍);要點：左腳跟落地，方向正南。

　　③弓步落劍;

　　④虛步點劍。

　　25、獨立平托(挑簾式)

　　①插步繞劍;要點：手的動作是：右手一個腕花後兩手相合。

　　②轉體平抹;

　　③提膝托劍。

　　26、弓步掛劈(左車輪劍)

　　①轉體掛劍;

　　②弓步劈劍。 要點：方向正西。

　　27、虛步掄劈(右車輪劍)

　　①撇腳轉體掄劍;

　　②上步舉劍;

　　③虛步劈劍。 要點：註意與點劍的區別。

　　28、撤步反擊(大鵬展翅)

　　①提腳合劍;

　　②撤步擊劍。要點：撤步時腳前掌先落地，撤步和擊劍的方向為東北方。

　　29、進步平刺(黃蜂入洞)

　　①扣腳回抽;

　　②提腳橫劍合手;

　　③墊步收劍;

　　④弓步平刺。

　　30、丁步回抽(懷中抱月)

　　31、旋轉平抹(風掃梅花)

　　①擺步橫劍;

　　②扣步抹劍;要點：兩腳尖相對成八字形 。

　　③虛步分劍。

　　32、弓步直刺(指南針)

　　要點：左腳提起收至右腳內側後再向前邁出;左劍指先收至腰間，再附於右腕一齊將劍刺出,劍柄正對胸前不可偏左或偏右。

　　收勢

　　①後坐接劍;

　　②跟步收勢;要點：左手從眼前劃弧收到體側，右手跟著劃弧收到體側，高度同耳朵。

　　③並步還原。