白領警惕10大職業病

　　白領養生是白領最關註的話題，白領由於伏案工作時間長，長時間面對著電腦，引發瞭很多職業病，肩頸酸楚、胃疼難耐、眼幹脫發、頸椎、腰椎等運動系統問題尤為嚴重。我們不得不面對現實："職業病"已經纏上我們瞭!註意白領10大職業病，及時最好防范措施!

　　TOP 1：頸椎病

　　要問現在的白領：“每天身體哪部分最讓人難受?”答案十有八九是頸椎。肩膀酸痛、頭疼、頭暈、眼花甚至惡心、手麻……樣樣都是頸椎不好惹的禍。要如何治療及防范呢?

　　對癥治療：

　　目前國內對於頸椎病強調以非手術治療為主，比如按摩、牽引、物理治療、針灸和中草藥等等。西醫的診斷配合中醫的治療效果是最好的。而手術治療至今仍然爭議不斷，因為治療的成功率極大地受到病人病情的影響，而且危險性依然存在。

　　防患未然：

　　運動頸部：避免連續長時間屈頸低頭，註意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。

　　重視枕頭：睡覺的枕頭要軟硬適當，最合理的休息姿勢是仰臥位，頸後部放置枕頭不要高於12厘米。

　　避免猛回頭：一定要避免猛回頭和反復甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。

　　TOP 2：胃病

　　為瞭陪好客戶，每天除瞭兩三個小時正常工作，其他的時間全部“貢獻”給瞭各大酒店。這麼多年的煙酒飯局應酬下來，別看表面上生龍活虎，其實早被胃炎纏上瞭，經常胃疼、泛酸。

　　對癥治療：

　　據權威部門調查，胃病在我國的發病率是職場白領比體力勞動者發病率高，原因就是這類人群體力消耗少、心理壓力大。同時，吸煙飲酒、不定時進餐、不吃早餐、吃夜宵等習慣又嚴重擾亂瞭胃腸功能。

　　胃病患者在飲食上應該格外小心。要盡量做到定時進餐，每日可定時進食5~6次，且進食量要少。病重的人最好吃營養豐富又易於消化的松軟食品，如面條、米粥、牛奶等。

　　防患未然：

　　目前在治療上還沒有什麼特效藥，所以胃病的預防、自我調養就顯得更加重要瞭。

　　一、飲食規律化。飲食應該定時定量，不要暴飲暴食。過酸、過辣等刺激性食物及生冷不易消化的食物應盡量避免，飲食時要細嚼慢咽，使食物充分與唾液混合，有利於消化和減少胃部的刺激。

　　二、少吃對胃有刺激性的藥物。長期服用對胃粘膜有刺激性的藥物，如紅黴素、強的松等，都可造成胃粘膜損傷而出現炎癥或潰瘍。煙草中的有害成分能促使胃酸分泌增加，對胃粘膜產生有害的刺激作用，過量吸煙會引起膽汁返流。過量飲酒或長期飲用烈性酒能使胃粘膜充血、水腫、甚至糜爛，慢性胃炎發生率明顯增高。應戒煙忌酒。

　　三、積極治療口咽部感染灶，勿將痰液、鼻涕等帶菌分泌物吞咽入胃導致慢性胃炎。

　　四、保持精神愉快。胃是否健康與精神因素有很大關系。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調，促進迷走神經功能紊亂，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。

　　TOP 3：抑鬱癥

　　你是不是為瞭工作，每天晨昏顛倒，廢寢忘食?在公司的時候，他滿腦子想的是什麼時候才能回傢?晚上回到傢，整夜睡不著，於是到酒吧狂歡度日?總是莫名地煩躁，經常大發雷霆?

　　對癥治療：

　　“我什麼時候能成為CEO?”，“如果那輛梅賽德斯屬於我就好瞭”……如果你整天在幻想這些不切實際的問題，那麼奉勸你還是小心一些。雖然高薪厚職是很多人夢寐以求的事，但不是每個人都能得到的，得不到的何不讓自己過得簡單自在些，不要死死抱著“高薪快樂”的想法不放，否則，你離抑鬱也就不遠瞭。

　　學會調節自己的情緒，排解內心的壓力。別整天忙著工作，也別把話都悶在肚子裡。其實，很多人的抑鬱是自己憋出來的。

　　防患未然：

　　職場中我們應該如何避免抑鬱癥的發生，或者在抑鬱癥出現的早期，該如何自救呢?美國國立精神衛生研究所提出以下幾條自療措施：

　　大事化小：千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標。可以將一件大的繁雜的工作分成若幹小部分。根據事情輕重緩急，做些力所能及的事。

　　善交際：嘗試著多與人們交往。盡量多參加活動。嘗試做一些輕微的體育鍛煉。

　　避免做出決定：比如調換工作、結婚或離婚等。

　　TOP 4：前列腺炎

　　“別長時間坐在辦公桌前!”想必進公司第一天，就有同事大哥對你說這麼一句話。而這句話對於男同事來說，更是意義非凡：坐久瞭，能坐出前列腺炎!白領人群占瞭患者的70%。

　　對癥治療：

　　治療前列腺炎采用中西醫結合手段與先進儀器設備相結合的辦法效果較好。請聽從醫生建議，堅持治療三個月。在前列腺炎的治療過程中還要註意調適性生活，防止過分疲勞，多飲水，不憋尿，每晚熱水坐浴。

　　防患未然：

　　多喝水：濃度高的尿液會對前列腺產生較多的刺激，所以多喝水，以稀釋尿液的濃度。

　　規律的性生活：臨床顯示，每周二次或更多規律的性生活可以緩解前列腺疾患，而讓前列腺排空的最佳方法莫過於規律的性生活。

　　TOP 5：幹眼癥

　　在辦公室工作的人幾乎每天都離不開電腦，平均註視電腦的時間長達8小時。而下班回傢，又重新對著另外一臺電腦或是手機、pad……所以在白領人群中，幹眼癥時有發生。

　　對癥治療：

　　幹眼癥是可以迅速治愈的。治療方法也相當簡單，很多眼藥水都是不錯的選擇。治療期間盡可能不用電腦或少用電腦。

　　防患未然：

　　多休息：幹眼癥秘訣就是積極休息，特別是在電腦前長時間工作的人。無論你正在做一件多麼重要的工作，在電腦前每工作1個小時，就應休息10分鐘。閉目養神，用手按摩放松眼部周圍的肌肉，或者眺望遠處的景物等都很有效。

　　點人工淚液：發現眼睛不適，可以預防性地使用人工淚液，但是癥狀繼續加重的話就不是你能解決的瞭，應及時去眼科就診。

　　補充維生素：多吃富含維生素A的食物。例如胡蘿卜和動物肝臟等。

　　TOP 6：脫發

　　有一個有趣的現象，隨著一位男士社會地位的提升和年齡的增加，頭發的數量卻在日益減少，這都是巨大的社會壓力和無序的生活方式惹的禍!在白領人群中，這種現象尤甚。

　　對癥治療：

　　一般人的脫發屬於脂溢性脫發，原因是人的肝腎虧損，陰虛所致。人們長期處於焦慮、精神緊張，高度用腦狀態下，自然就會出現脫發現象。因此心情舒暢很重要。

　　此外，根據醫生建議使用藥物，治療脂溢性脫發效果會更加明顯。

　　防患未然：

　　充足睡眠：不論工作有多緊張，每日8小時的睡眠是必不可少的。

　　按摩頭部：每日早中晚3次按摩太陽穴和頭頂正中的百會穴，並且用雙手的食指中指沿額角和頭部正中線做由前向後捋按，次數不限。

　　靜想練習：最好每天能有20~30分鐘時間靜想生活中輕松美好的事情，聆聽自己呼吸的節律，盡量放松下來。姿勢不拘，以舒適為度。

　　溫水洗頭：由於脫發在於皮脂腺分泌旺盛，毛囊容易被堵塞，所以宜常用溫水洗發，40℃即可。

　　TOP 7：鼠標手

　　當你長時間保持一個姿勢使用電腦後，除瞭感到頭昏腦漲，手腕也開始“抱怨”：麻木、酸痛，甚至會出現手腕關節扭曲，這就是腕管綜合征的表現。白領們是鼠標不離手，就更加嚴重瞭。

　　對癥治療：

　　腕管綜合征屬於累積性創傷失調癥，如果隻是輕度，醫生會建議你采用藥物或使用腕背屈位夾板法等保守治療。如果你每天手腕疼痛難忍、影響瞭正常生活和工作，那麼醫生會謹慎地建議你施行腕管切開術。

　　防患未然：

　　糾正鼠標位置：手外科專傢認為鼠標比鍵盤更容易造成手的傷害，鼠標應該放在一個稍低位置，這個位置相當於坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。如果調節鼠標位置很困難，可以把鍵盤和鼠標都放到桌面上，然後把轉椅升高。桌面相對降低，這樣就縮短瞭身體和桌面之間的距離。

　　TOP 8：腰肌勞損

　　在公司忙瞭一天，晚上回到傢，是不是渾身酸痛，尤其是腰部?腰痛是人們工作、生活中的常見病，尤其是在長期保持坐立姿勢工作的白領中，腰肌勞損患者更為多見。

　　對癥治療：

　　在腰痛發作的急性期，提倡適當臥床休息，以防止病情進一步發展，臥床以硬板為宜。你也可以口服止痛藥，如佈洛芬、芬必得等，或者用好得快局部噴塗，註射適量激素封閉痛點。

　　防患未然：

　　糾正坐姿：工作時要經常變換體位，糾正不良姿勢。

　　加強肌肉練習：平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，在體育運動或搬抬重物前要做好準備活動，防止突然用力使腰部扭傷。

　　TOP 9：脂肪肝

　　白領中脂肪肝的發病率正在節節上升。據有關資料顯示，白領人群中高達30%的人士患有不同程度的脂肪肝!而且這個比率還在不斷上升，不得不引起白領們的重視。

　　對癥治療：

　　早期脂肪肝是一種可逆性的病變，隻要早期施以強有力的幹預，並且持之以恒，完全有可能將尚且立足未穩的脂肪完全“驅逐出境”。但如果脂肪在肝內過度積聚，就有可能發展成無藥可治的脂肪肝。

　　脂肪肝的治療，最重要的是去除病因，如戒酒。特別是不要養成一個人單獨飲酒的習慣。目前對於脂肪肝適量服用降脂藥，並對曾經得過肝炎的人應用保肝藥，保護肝臟。

　　防患未然：

　　飲食調整：通過飲食調整緩慢降低體重，是脂肪肝病人最有效的治療方法。

　　適量運動：推薦遊泳、慢跑等有氧運動。

　　TOP 10：過勞肥

　　近日，某調查中心公佈的一項調查顯示，由於壓力大、工作累，飲食不規律，越來越多的職場人士體重飆升，這種現象被稱為“過勞肥”，它正在日益威脅著上班族的健康。

　　對癥治療：

　　一般情況下，一個飲食習慣可以在半個月改變，所以，應該在改掉不正確的飲食習慣後再進行其他飲食改善計劃。每日的飲食要保證低糖、低脂、高纖、優質蛋白，各種水果蔬菜和谷物類都是較好的選擇，營養均衡是每個上班族的基本保證。同時不能吃的太飽，每日每餐八分飽即可，尤其是遇到自己愛吃的食物，切忌不能暴飲暴食。用餐時也不宜三心二意，邊看電視邊吃飯或邊做工作邊吃飯都是極為不好的行為，細嚼慢咽、降低吃飯速度對消化也多有裨益。谷物應是每日必須，研究表明全谷物膳食對腰部與心臟都有著顯著的好處。一份富含全谷物的食譜能在降低心臟病危險的同時，幫助消滅困擾你已久的小肚子。

　　防患未然：

　　選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的飲食

　　日常飲食盡量健康，選擇低糖低脂的食物，例如早上的牛奶，放下順手拿起的全脂牛奶，為自己選擇更健康的脫脂奶吧。另外，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物，全麥的面包、五谷雜糧的主食，讓你的午餐遠離速食快餐，用營養的食物填充胃口，裹腹之餘更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。

　　你也不妨把水果帶去公司，當做點心或下午茶。選擇方便攜帶的和食用，不需要削皮切塊的聖女果、蓮霧、橘子等等。多補充維生素，夠維護你的神經系統穩定，促成體內各種代謝作用，並能調節內分泌。所以，當你覺得工作壓力太大時，可以及時吃點水果補充維生素B和維生素C。

　　三餐定時、八分飽，多吃新鮮的食物

　　跳過一餐不吃，餓過頭是要付出代價的，血糖低瞭不僅讓你頭昏眼花，也會讓你喪失判斷能力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，並向高熱量、油炸和甜食投降。身體裡的新陳代謝也會成為你的致胖幫兇，長時間不進食，身體誤以為你處於饑荒狀態，新陳代謝自行“休眠”後，熱量的消耗會越來越少，長久下來就會發胖。

　　工作就算再忙也要想辦法吃飯，放燕麥片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在辦公室裡以備不時之需。但切忌一邊吃還一邊工作，既然能夠專註你的工作，你也要專註你的飲食!

　　你專心地咀嚼20分鐘食物，大腦才會有飽的感覺，如果隻花5分鐘囫圇吞棗，不一會兒你就又想吃東西瞭，反而吃得更多。如果你一邊吃飯還一邊盯著電腦屏幕或者文件，隻會讓你吃下一堆的食物而不自覺，肚子上的那圈肥肉也就因此堆積起來瞭。

　　睡眠充足、上床就要徹底放松

　　當你睡眠不足的時候，胃口大開，特別想吃餅幹、蛋糕、面包、薯片這類的高熱量高油脂高糖分食物，但是對蔬菜水果之類的健康食品卻興趣缺缺。這是你體內的荷爾蒙調節出瞭問題!睡得少，控制食欲的瘦素分泌減少，饑餓素卻大量增加，兩者交互作用下，讓你感覺餓得什麼都吃得下，什麼都想吃，拼命吞下瞭過量的食物，熱量也過量瞭，漸漸就會發胖。

　　不妨限制自己，一定在睡覺前三個小時內不吃東西。限制睡前的進食，讓你腸胃有足夠的時間完成消化，避免影響你的睡眠。

　　睡覺前泡澡

　　睡覺前泡澡可以讓自己全身都暖和起來從而放松身體。特備是久坐、工作時間長、經常使用電腦的人群，下班後總是肩頸僵硬、酸痛。沖澡時用水柱沖淋肩頸可以促進血液循環，泡澡20分鐘，用上香氣宜人的幹橘子皮或精油，抒減壓力，促進睡眠。

　　還要記得不要把工作的問題、煩心的事情帶到床上去。改變你寧可晚睡也不早起的壞習慣，困瞭就調好鬧鐘倒頭就睡，神清氣爽地起來後，工作會更順利，身體也更加健康。

　　養成喝茶的習慣

　　工作繁忙，偶爾來杯咖啡下肚振奮精神，還不如讓自己養成喝茶的習慣。當你疲憊瞭的時候，人體就會分泌一種激素，會讓人心情低落、鬱鬱寡歡、沒精打采。此時不要用咖啡提神，不妨換做茶水。

　　因為咖啡多刺激性、過多攝入容易老化皮膚。而多喝茶水能幫助身體排出激素，穩定情緒的同時還可以養精蓄銳。想讓自己常喝茶不妨嘗試荷葉茶、花草茶、玫瑰花茶等多種多樣會精致女性身心的花草茶類，還能幫助你潤腸通便，排清體內堆積毒素，消除過勞肥的煩惱。

　　做做傢務也能瘦

　　閑下來的時候，不要讓自己隻是躺著看電視或直接睡得天昏地暗瞭!不妨做做傢務逛逛街。做傢務能夠轉移你的註意力，讓你不再為工作的事情煩惱。而且拖地、洗碗一類的活動還能增加你的運動量，加速血液循環，讓你越動越多，悄悄趕走過勞肥。

　　工作之餘或者休息日，約上好姐妹一起逛街血拼去，不僅能改變周六日賴床大睡的壞習慣，而且長時間的走路還能夠加快身體新陳代謝，享受逛街樂趣的同時還能收獲脂肪燃燒的快感，何樂而不為呢。

　　帶上計步器，每天一萬步

　　久坐不動上班族想要控制體重，除瞭飲食，運動也絕對不能少，否則想要成功減重而不反彈非常困難!不妨每天幫自己帶上一個計步器，多走路、多爬樓梯，讓自己每天走上一萬步。

　　白天久坐，晚上就帶著計步器去散步或者跑步，一萬步的運動量其實沒有很多，但卻能讓你動起來，喚醒你的身體，恢復新陳代謝。

　　每天10分鐘、按摩舒壓

　　每天花上10分鐘的時間，為自己按摩舒壓，健腸胃、促代謝不妨試試如手臂上的內關穴、腳背的太沖穴、小腿的豐隆穴等等，讓肌肉放松，釋放你的壓力。

　　按摩緊張瞭一天的肌肉，能避免肌肉集結，讓你的身體線條更柔美，沒有肌肉女的煩惱。另外，睡前做臉部按摩還能促進臉部血液循環，有助於瘦臉。

　　瑜伽或跑步，總有一種運動適合你

　　跑步能夠緩解壓力，增加氧氣和營養物的供給量，增強體能，而且能夠消耗卡路裡，讓你減輕體重，避免過勞肥。

　　而瑜伽練習可以讓你的心情平和，情緒穩定，緩和壓力過大時的心煩氣躁，鍛煉你身體的柔軟性，燃燒脂肪，保持身材的苗條。

　　漸進、緩和地運動，從而養成習慣吧。不常運動的人無法體會運動後全身舒暢的感覺，而且，久坐少動，沒有運動習慣的人，多半有“氣虛”情形，心肺功能也比較弱，如果一開始就下猛藥，例如去跑步或騎車一小時，反而更累更虛，甚至喘不過氣，嚇得不敢再去運動，其實是動錯方法。因此建議沒有運動習慣的人，一開始從每天走10分鐘路就好，走一個星期之後，身體沒有不適，下個星期就再增加10分鐘，然後漸漸增加運動量。

　　值得註意的是，運動量要控制好，運動到微出汗就好，大量流汗反而傷氣。中醫認為流汗傷氣，雖然流汗能促進新陳代謝，排除體內廢物，但適度就好，大汗淋漓很傷元氣，尤其對大多數原本體質已經偏虛的現代人來說，激烈運動、大量流汗，對身體不見得有好處。一般人可以快走到微微出汗，再持續走30分鐘就好，避免運動過度，造成另一種“過勞”。