夏季養生小常識 做到10件事遠離疾病

長期騎自行車有什麼好處和壞處？

壞處是男子久騎自行車容易患陽萎好處是自行車是克服心臟功能毛病好處是很多的，例如：

1自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不隻能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化瞭微血管組織，這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

2習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到瞭晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，自行車運動是多麼的完美。單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成瞭460公裡的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”

3單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

4自行車是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9英裡半的速度，騎73英裡時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。

5單車運動，不隻可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比隻先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。我不知道如何來描述“更迷人”，但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多瞭吧！適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。

6事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進瞭更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後，你會覺得腦筋更清楚。

7騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。

當然也有不好的地方：

美國一研究部門證實，男子久騎自行車容易患陽萎。現在的自行車車座通常又窄又硬，騎在上面會使陰部受到很大的壓力，而騎車座位的受力點恰在好肛門與陰囊之間，那裡有一條能控制陰莖充血能力的動脈，如果長時間受擠壓，就很容易患上陽痿。

我認識的一位女士每天都是騎車上班，已經5年瞭，最近她發現在大腿根部與外生殖器之間出現腫脹，腫塊漸漸增大，當騎車受壓時常有疼痛感，而且走路如受到摩擦也會有不適感。經醫生檢查，在她的陰股溝處發現有腫物，可能是因為她長年騎自行車，導致局部挫傷，又沒有及時治療，不斷刺激而形成。這種陰股溝腫物一般在女性中發生較多，因為女性骨盆較寬，恥骨弓較男性低平，與車座吻合，這樣陰股溝及附近軟組織容易受到摩擦，所以常年累月騎自行車的女性，尤其在車上載人載物，增加負重的女性，極易出現陰股溝腫物。

　　4.少吃肥肉。

　　美國農業部人類營養研究中心主任、塔夫茨大學博士斯敏·尼克賓·梅亞達尼表示，高脂肪飲食會降低免疫系統功能，建議每天脂肪攝入量控制在食物總熱量的25%—30%。其中以單不飽和脂肪酸(橄欖油等)和多不飽和脂肪酸(葵花籽油、玉米油等)為主，限制飽和脂肪酸(黃油、肥肉等)和反式脂肪酸(含氫化油的食品)。

　　5.沒事兒唱首歌。

　　德國法蘭克福大學的一項研究表明，唱歌有利於改善心情，提高體內抗體水平。美國威拉姆特大學的一項研究也發現，如果人們在演奏打擊樂的同時跟著哼唱，抗體水平更高。

　　6.撫摸寵物。

　　美國威爾克斯大學最新研究發現，輕撫寵物18分鐘可使體內球蛋白A(有助抗擊病菌)水平明顯升高。寵物給人帶來的愉快情緒，還可促進大腦釋放具有增強免疫力作用的化學物質。

　　7.睡前不運動。

　　美國西奈山醫學中心研究表明，睡眠充足者體內白血球細胞(能殺滅細菌)明顯多於疲勞人群。專傢建議，每晚應保證7~9小時的睡眠。臥室涼爽、安靜和黑暗是保證快速入睡的三要素。睡前3小時不要喝咖啡和酒，避免劇烈運動。

　　8.吃點豆制品。

　　梅亞達尼博士表示，蛋白質中的氨基酸是免疫細胞的“建材”，有助於阻止病原體入侵。瘦肉、魚、去皮禽肉、雞蛋、豆類等都是很好的蛋白質來源。

　　9.遊泳45分鐘。

　　美國耶魯大學預防研究中心主任大衛·卡茨表示，適度運動能使生病幾率降低一半，建議每天快走、騎自行車或遊泳45分鐘，每周5次。需要提醒的是，馬拉松等持續時間長、強度大的運動反而傷害免疫力。

　　10.喝酸奶。

　　英國倫敦羅森健康研究中心格裡格·雷德博士表示，益生菌有助於預防或減輕腸胃、泌尿、呼吸系統疾病。酸奶、大豆發酵食品都是不錯的選擇。