多練太極祛病防衰老 四十式太極拳的治病原理

四十式太極拳治療慢性病

太極拳的創編結合瞭中醫經絡學說，太極拳的運動特點適合男女老少，近幾年經過科研證實太極拳對治療慢性病效果顯著。高血壓病康復體育的運動類型選擇要以有氧代謝運動為原則。要避免在運動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習或憋氣練習。應該選擇那些有全身性的、有節奏的、容易放松、便於全面監視的項目。有條件的可利用活動跑道、自行車功率計等進行運動。

太極拳是一項很適合高血壓康復的體育運動，太極拳運動特點較舒緩，幅度較小，不會引起眩暈等不適癥狀的發生。較適合高血壓病康復體育的運動種類和方法有氣功、太極拳、醫療體操、步行、健身跑、有氧舞蹈、遊泳、娛樂性球類、效遊、垂釣等等。

由於武當太極拳動作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助於降低血壓。高血壓患者練完一套簡化武當太極拳後，收縮壓可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg)。長期練習武當太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。高血壓患者打太極拳的時候，最重要的是註意一個松字，肌肉放松後反射性地引起血管放松，從而達到降低血壓的作用。

此外，打武當太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等癥狀。打武當太極拳不僅可增強心肺耐力及下肢肌力，高血壓、糖尿病人練3至6個月後，甚至可減少用藥量，專傢鼓勵中老年人，沒事不妨多練拳。這是專傢推薦給中老年人的最佳健身運動。

這項由研究所所做的武當太極拳健身研究，有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為武當太極拳組和不運動的對照組，其中武當太極拳組練習武當太極拳平均達五年以上，結果測量兩組心肺耐力發現。

有打拳習慣的中年男性，最大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習慣的老年人，最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。專傢指出，由於心肺耐力(最大攝氧量)會隨著年齡漸長而下降，經過持續追蹤這些中老年人兩年後，再度測量發現，有持續打武當太極拳習慣的中老年人，心肺耐力減少量隻有不運動者的一半，顯示武當太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。

而武當太極拳的好處還不隻在維持心肺耐力，武當太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。由於許多中老年人都合並有高血壓、糖尿病等慢性病，專傢發現，部分高血壓患者練習太極拳三至六個月後，血壓平均可降低5-10毫米汞柱;而糖尿病患者練習打拳後，輕微糖尿病患者甚至可依靠飲食及運動控制血糖，不必再吃藥。中度糖尿病患者平均用藥量也可減少20%，這顯示武當太極拳運動也有降血壓、血糖效果。

慢性病患者練拳註意事項

一是鍛煉時間

   秋季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時間是日出之後，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅幹或其他小點心，但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)

二是鍛煉場所

不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院裡進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內進行鍛煉時，要註意通風，保持室內空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。

三是運動強度

應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。另外要註意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

四是不要帶病鍛煉

正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應及時去醫院檢查。運動剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助於盡快補充消耗的能量，促進身體恢復。

結語：綜上所述，太極拳是一項非常好的體育運動，長期堅持打太極拳對身體的益處非常多。現在很多年輕人也喜歡打太極拳，太極拳能夠緩解他們的精神緊張，舒緩大腦。老年人練習太極拳可以增強骨質健康，還能延年益壽。