冬季練拳的註意事項

天氣冷冷的，很多人連被窩都懶得出來，平時更是懶懶的不想動，那麼身體在冬天裡就會堆積很多毒素無法排出，這可怎麼辦呢？小編告訴你們，練習太極拳就不會這樣瞭，原來隻要這樣一個小的動作就能促進身體排毒，快學學吧。

冬季練拳的註意事項

1、練功前

應註意保暖，穿夠衣服，尤其初學者最好帶上手套，因為冬天血液的新陳代謝減緩，寒冷使血管收縮、血液回流能力減弱，使得手腳，特別是指尖、腳尖部分血液循環不暢，易出現手腳冰涼。隨後先將各關節充分放松松開，踢踢腿，將腰腿的筋骨徹底拉開放松，有條件的時候可先跑跑步將全身。練功前，頭遍套路應隨意放松演練，使全身內外都放松開瞭。圓活順隨，心定神閑後正式練功。

冬季通過打太極拳能達到延年益壽、強身建議的效果，練拳不僅能使身體溫暖，還能提高身體免疫力。練功時熱能較高，逐漸減少衣服，“避風如避邪”是練功中要特別註意的“頭號敵人”。

2、鍛煉時間

冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時間是日出光照至植物綠葉進行光和作用之時，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅幹或其他小點心，但千萬不要吃飽。對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜。

3、鍛煉場所

不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院裡進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內進行鍛煉時，要註意通風，保持室內空氣新鮮。以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。

4、運動強度

應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。訓練目的以鞏固技術、提高技能為主，訓練內容以技術的全面訓練為主，在鍛煉中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”。以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。另外要註意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

5、不要帶病鍛煉

正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時去醫院檢查。運動剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。

喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助於盡快補充消耗的能量，促進身體恢復。

6、運動後不要立即洗熱水澡

由於運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。