夏季失眠怎麼辦 日常小訣竅讓你睡個安穩覺

　　“睡不著，翻來覆去的就是睡不著”相信很多人在炎熱的夏季裡都會有這方面的煩惱，簡言之就是失眠問題，那麼夏季總失眠要怎麼辦呢?那麼我們該如何調整睡眠呢?如何在夏季擁有一個好睡眠呢?下面和小編一起看看吧!

　　1天24小時中，光是睡覺時間就占瞭三分之一，如果連這三分之一的時間都不能好好休息，長期累積下來，健康肯定亮起紅燈。

　　一晚上的休息會讓你謹慎百倍，工作學習也是更有精力，但是很多就是睡眠不好，那該怎麼辦呢?

　　好的睡眠品質不但可以讓你恢復體力，而且還深深地影響體內多種荷爾蒙的分泌，相反地，睡眠品質如果不好，體內的荷爾蒙分泌就會不正常，這時，不僅身材容易變成易胖體質，皮膚也會跟著越變越差呦!

　　研究發現，夏天人容易煩躁易怒，影響人們脾氣變暴的原因，除瞭溫度，還有睡眠。夏天日照時間變長，相對而言晚上睡覺的時間會變短，所以更易發生。睡眠不足會幹擾人體生物節律，造成內分泌紊亂，影響情緒。

　　炎熱的夏季，一定要讓自己每天都睡個飽覺，這樣不僅能有個最好的精神狀態，同時脾氣也會溫和平靜很多。按照人體生物鐘作息，每天的睡眠應保持在8小時左右，入睡時間不宜超過晚上10點，否則即使睡夠8小時，但睡得太晚，不符合人體生物鐘，也會對人造成傷害。

　　想要好的睡眠就需要在睡覺之前不要讓自己的情緒太多的激動，另外也不要做一些太劇烈的運動這樣會影響睡眠的治療。

　　夏天建議沖個溫水澡後再上床，或者溫水泡腳20分鐘也可以促進睡眠。

　　飲食得當也能幫助控制脾氣。建議在夏季多吃沙參、玉竹、枸杞子、麥冬、銀耳、馬蹄、蓮藕、山藥等食物。少吃熱性的食物，平時多吃番茄、蘋果、桑葚、胡蘿卜、牛肉等食物。在大悲大喜時，要註意控制自己的情緒，不要過分激動。

　　首先要找出引起失眠的原因，如果是夏季才會有的失眠的話，多半和氣溫過高有著直接的關系，夏季溫度高，酷熱難忍，自然會睡不好覺瞭。這個時候，解決失眠最好的方法，就是給自己創造一個更加適合睡覺的環境瞭。如果有空調的話是最好的，如果沒有空調的話，可用風扇吹，在這裡提醒溫度不要調得太低瞭，以免引起感冒瞭。

　　出汗過多，體內的電解質失去瞭平衡，也會使得睡不著的。因此平常就要多補充水份。由其是可適當的補充一些淡鹽水，這樣更有利於平衡體內的水電解質。再者要給自己選擇一套吸水性好的睡衣。

　　個人覺得夏季睡覺還是應該穿上睡衣的，如果沒穿睡衣的話，萬一夜裡感到冷瞭，很容易引起感冒。

　　平時註意清淡飲食，夏季由於氣溫的變化，人的食欲本身就會受到影響瞭，這個時候如果在吃得太油膩的話，那麼就會使整個人白天的時候顯得昏昏沉沉老是想睡覺而到瞭晚上又不想睡覺瞭。

　　從而引起失眠的問題，如果平時有失眠的問題的話，那麼白天盡量不要補覺，因為白天補瞭常見，睡眠充足瞭，到瞭晚上可能又會睡不著瞭，而中醫認為夜晚才是睡眠的最佳時機，所以如果你“黑白顛倒”的話，那麼也就起不到一個睡眠的真正的作用瞭。

　　不要給自己太多不好好睡覺的借口，今天有什麼方案還沒有解決，世界杯很好看，或者是哪裡的夜場生活很豐富，這些都不應該成為影響你正常睡眠的借口，原則上認為應該睡覺的點就要去睡覺，這樣才不會引起失眠的問題。

　　其實引起夏季失眠的原因有很多，除瞭氣溫上的變化外，很多人在夏季也容易感染一些腸胃方面的疾病，這也會引起失眠的問題的，因此平時就要多註意是否是由於這些疾病引起的失眠問題，如果是的話，一定要針對性的解決。

　　對於失眠問題不是很嚴重的患者來說，平時可在臨睡著泡個熱水澡，喝杯牛奶，進行腳底按摩，同時一定不要將工作上的事，手機，電腦等搬到床上去，給自己創造一個良好的睡眠習慣，如此之後就可起到一個促進健康睡眠的作用瞭。

　　而如果失眠問題始終得不到解決的話，建議不要直接使用安眠藥，因為安眠藥也是有副作用的，會對人體的健康產生一些不好的影響，因此建議可以到醫院檢查一下是由於什麼樣的原因引起失眠問題的，必要的時候進行心理幹預也都是可以的。

　　其實，除瞭夏季，在其他任何時候，都必須保證自己擁有一個健康而又科學的睡眠，這樣才能更好的促進身體健康。也就是說，日常一定要養成良好的睡眠習慣，保證身體健康。