清明時節如何養生 5種體質的養生方法

　　清明節如何養生?清明時節天氣溫和，雨水明顯增多，對谷類作物的生長發育關系很大。同樣，這個時節對人體影響也很大。降雨增多，人體內的濕氣排不出去，如果不註意飲食，身體中的內熱和濕氣結合在一起，就會引起關節疼痛、腰背疼痛，或者哮喘發作等病癥。我們借鑒五行的理念(金、木、水、火、土)，將人的體質分為五種類型，請養生專傢分析這五種類型的人應遵循的養生方法。

　　氣虛型

　　體質特點：面色蒼白，肌肉松軟不實，常自出汗，且動時尤甚，氣短懶言，易疲乏。學生和長期從事腦力勞動的人容易氣虛。

　　推薦運動：可多參與太極拳等以練氣為主的運動。

　　飲食註意：健脾祛濕，培補元氣之品，如黨參、黃芪、白術、陳皮和甘草等。

　　藥膳選擇：黨參黃芪粥(黨參10克，黃芪15克，大米100克。將黨參、黃芪洗凈後放入適量的水中浸泡30分鐘，再用文火煮沸40分鐘，去除中藥後，放入大米煮成粥即可)和蟲草黃芪煲烏雞(烏骨雞半隻，蟲草3~5克，黃芪30克。將烏骨雞去毛和內臟，入沸水鍋中焯去血水，然後與蟲草、黃芪、薑片一起放入砂鍋中共煲，待雞肉熟爛時加入調味品即可食用)。

　　血虛型

　　體質特點：面色蒼白、無光澤或萎黃，唇色、指甲顏色淡白，脈細無力，頭暈眼花，心悸、失眠、健忘等。

　　推薦運動：慢跑、散步、打羽毛球、太極拳等，註意保暖，最好能有微汗出。

　　飲食註意：可適當進補魚膠、雪蛤、玫瑰花、阿膠、大棗、當歸、枸杞、熟地和何首烏等。

　　藥膳選擇：魚膠紅棗粥(魚膠15克，紅棗10粒，冰糖適量。先將魚膠用清水浸泡發大，使其變軟，之後洗凈，切成細絲，與紅棗、冰糖一起放入燉盅中隔水燉2個小時即可)，對氣血不足、神疲體倦、肌膚不澤、面有皺紋者尤佳。

　　清明節如何養生?清明時節天氣溫和，雨水明顯增多，對谷類作物的生長發育關系很大。同樣，這個時節對人體影響也很大。降雨增多，人體內的濕氣排不出去，如果不註意飲食，身體中的內熱和濕氣結合在一起，就會引起關節疼痛、腰背疼痛，或者哮喘發作等病癥。我們借鑒五行的理念(金、木、水、火、土)，將人的體質分為五種類型，請養生專傢分析這五種類型的人應遵循的養生方法。

　　陰虛型

　　體質特點：體型偏瘦，皮膚偏幹，易生皺紋，長黑眼圈，性格較急躁，容易咽幹、口渴、眼目幹燥，失眠多夢，兩顴發紅，幹咳，少痰等。多見於喜吃燒烤、煎炸或嗜好煙酒的人群。

　　推薦運動：多外出踏青，並可通過下棋、釣魚等調節情緒。

　　飲食註意：陰虛，易生內熱，推薦食用西洋參、石斛、麥冬、百合和菊花等滋陰潤燥。

　　藥膳選擇：西洋參石斛燉老鴨(西洋參10克，石斛6克。先將老鴨洗凈，控幹水分，連同西洋參、石斛一起放進煲內，加水約500毫升，用武火煮沸後改為文火，燉1個小時即可)。

　　陽虛型

　　體質特點：膚白體胖，肌肉松軟，畏寒肢冷，腰膝酸軟或冷痛，易脫發，筋骨萎軟不健等。長期偏食寒涼的食物也會形成陽虛體質。

　　推薦運動：可進行慢跑、球類動態運動等，以避免外邪侵襲。

　　飲食註意：調理陽虛的人需要溫補，還需要兼顧脾胃，增強抵抗力，可食用人參、冬蟲夏草、核桃仁、鹿茸、芡實、山藥、杜仲和薏苡仁等。

　　藥膳選擇：山藥薏米芡實粥(山藥、薏苡仁、芡實各10克，粳米100克。將淮山藥、芡實用水稍浸一下，去雜質洗凈。將粳米、山藥、薏苡仁和芡實放入鍋中，同煮成粥，具有健脾滲濕和滋補肺腎的功效)。

　　肝鬱型

　　體質特點：皮膚偏黃色，面圓頭大，手足較小，但肩背豐厚。腹部較大，大腿到跳脛部都生得壯實，全身肌肉豐滿勻稱。

　　推薦運動：慢跑、籃球、羽毛球、乒乓球等球類運動，以不疲倦為度，不宜出汗過多。

　　飲食註意：宜進薏苡仁、蘿卜、山藥等健脾食物以及柑橘、佛手、蘿卜等理氣食物，少食甜食、糖類，忌辛熱、酒及油膩之品。

　　藥膳選擇：甘松粥(甘松5克，粳米100克。將甘松水煎，煎成後去渣取汁備用;將粳米熬粥，待粥熟時加入甘松汁稍煮即可)。

　　體質特點：體型偏瘦，皮膚偏幹，易生皺紋，長黑眼圈，性格較急躁，容易咽幹、口渴、眼目幹燥，失眠多夢，兩顴發紅，幹咳，少痰等。多見於喜吃燒烤、煎炸或嗜好煙酒的人群。

　　推薦運動：多外出踏青，並可通過下棋、釣魚等調節情緒。

　　飲食註意：陰虛，易生內熱，推薦食用西洋參、石斛、麥冬、百合和菊花等滋陰潤燥。

　　藥膳選擇：西洋參石斛燉老鴨(西洋參10克，石斛6克。先將老鴨洗凈，控幹水分，連同西洋參、石斛一起放進煲內，加水約500毫升，用武火煮沸後改為文火，燉1個小時即可)。