夏秋換季養生17小常識 滋陰潤肺多喝粥

　　正值夏秋換季時節，天氣變化大，是很容易生病的季節，所以大傢務必要做好養生保健的工作，夏秋換季，養生方式也要有所調整，那麼夏秋換季如何養生呢?首先要增加1小時睡眠，多喝水是防秋燥的好方法，睡前泡泡腳可以促進睡眠……下面教你夏秋換季養生的17個小竅門，你可不能錯過哦!

　　1、咀嚼鼓漱

　　晨起和睡前，作上下顎運動。然後閉嘴，舌抵上顎，扣齒咀嚼100次，使津液滿口，徐徐咽下。咀嚼時，胃腸血流量增加，可抵禦秋季涼氣對胃腸的損傷。

　　2、滋陰潤肺多喝粥

　　秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。多喝粥可以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。

　　3、朝朝鹽水，晚晚蜜湯

　　我國古代就有對付秋燥的飲食良方：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”換言之，喝白開水，水易流失，若在白開水中加入少許食鹽，就不那麼容易流失瞭。白天喝點淡鹽水，晚上則喝蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，真是一舉三得。

　　4、巧搭配攝粗糧

　　秋季氣候幹爽，汗液減少，睡眠時間增長，為瞭迎接寒冷的冬季，機體會積極地儲存脂肪，因此一不小心就會發胖。體內脂肪的積累不僅有礙美觀，而且容易引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病，這對本身肥胖者來說更加危險。為瞭保證體重正常，應註意作息合理、多吃蔬菜水果潤腸通便。在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧，如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類。

　　5、適時添減衣物

　　處暑過後天氣會慢慢轉涼。老年人和兒童適應能力差，容易受感染，極易傷風感冒，同時還會引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。專傢提醒，這個季節要註意根據氣溫變化適時添減衣物。中醫認為，“春捂秋凍”其本意是讓體溫在秋天時不要太高，以利於收斂陽氣，因為熱往外走之時，必有寒交換進去。可根據個人體質特點，適當地“凍一凍”，但早晚一定要註意保暖。

　　6、防曬也重要

　　有的MM認為，秋天到瞭，陽光也開始變溫柔，防曬霜已不是必需品瞭。其實，這種想法不正確，雖然氣溫下降，人們感覺涼爽，但事實上紫外線還和夏天一樣強，加上秋天人們出遊頻繁，防曬依然是護膚大件事，不但應該繼續使用防曬霜，防曬倍數還應和夏天一樣，一般含防曬值的普通面霜並不能滿足需求。

　　7、耐寒鍛煉

　　通常用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明，適當的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除瞭冷水鍛煉外，還可選擇一些有助於提高抗寒鍛煉的有氧運動項目，如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。

　　8、閉目養神

　　秋季陽光和煦，原野金黃，秋高氣爽，是老年人閉目養神，收聚精銳的大好時光，此時，老年人可到公園、郊野、山林等林木繁榮、寧靜幽雅之地，做做閉目養神的氣功。閉目，先眼肌放松，再面部放松，心胸放松，精力即從面部肌肉噴湧而出，眼睛也即會有神。許多名人學士在繁忙緊張的腦力勞動之餘，做做閉目養神功，即可收到養精蓄銳之奇效。

　　9、壓揉承漿

　　承漿穴在唇下凹處，以食指用力壓揉，口腔內會湧出分泌液。糖尿病患者用力壓揉此處十餘次，口渴即可消失，不必反覆飲水。這種分泌液，不僅可以預防秋燥，而且含有延緩衰老的腮腺素，可使老人面色紅潤。

　　10、多進行體育運動

　　可以選擇散步、騎車、體操、慢跑、跳繩等，運動程度以全身稍微出汗即可。運動的同時可適度曬太陽。曬太陽的時間宜選擇在傍晚，每次半小時左右，曬太陽時應選擇避風處。通過適度的體育鍛煉和曬太陽，可以感受到室外陽光空氣的撫慰，提高人體對氧氣的利用率，以促進人體的血液循環，保持體內旺盛的新陳代謝，使皮脂腺、汗腺得到正常的分泌，以滋潤皮膚，防止皮膚幹燥、瘙癢、脫皮等不適癥狀的出現。

　　11、多吃酸味食物

　　酸味能收斂肺氣，辛味則發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、薑等辛辣食物，適當多吃酸味的果蔬。這樣養肺的效果就很好。

　　12、保持積極樂觀的情緒

　　秋風落葉，淒風淒雨，往往使人觸景生情，誘發消極情緒，嚴重者，終日鬱鬱寡歡，少語懶言，很容易患上抑鬱癥。防止抑鬱癥要註意心理調適，保持積極樂觀的情緒，多做些自己喜歡做的事情。中醫有“常笑宣肺”一說，大笑能使肺擴張，還可以清除呼吸道“濁氣”。人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣，氧氣隨著血液行遍全身，讓身體的每個細胞都充滿活力。

　　13、增加1小時睡眠

　　進入秋季養生，首先調整的就是睡眠時間，改變夏季晚睡的習慣，爭取晚上10時前入睡，比夏天增加1小時睡眠，早睡早起，通過睡眠調整身體狀態，以適應秋季特點。

　　14、多喝水

　　體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。營養科學傢建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。

　　15、每天咽津

　　秋天天氣非常的幹燥，人很容易出現口幹舌燥等不適。教大傢一個咽津的方法，可以滋陰養肺。具體方法為：舌頭在嘴裡攪動，以刺激唾液的產生，然後分成3次咽下，並有意識地將其送入丹田。

　　16、睡前泡泡腳

　　泡腳有助於促進血液循環，防治百病。養生先養腳，腳上有很多穴道，這些穴道通過人體的經絡與臟腑息息相關。所以晚上睡前泡泡腳對身體有很大的好處。晚上9點泡腳對腎好，這個時間段是腎經氣血最弱的時候，如果在這個時候泡泡腳會促進血液循環，增加體內熱量，幫助行氣活血。睡前泡腳還能助眠，泡完腳後，做幾分鐘的腳底按摩，讓身體充分放松，可以幫助你快速入眠。

　　17、食物潤肺

　　秋天的飲食強調滋陰潤肺。可適當多吃一些白色潤肺的食物，比如芝麻、糯米、粳米、白蘿卜、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤的食物，吃百合、秋梨等也可潤肺。