太極拳是無氧運動嗎 練太極拳有什麼好處

　　太極拳是中國的傳統武術項目之一，也是一種備受人們尤其是中老年人喜愛的養生保健運動。我們知道運動都有有氧運動和無氧運動之分，那麼太極拳是無氧運動嗎？

　　一、有氧運動和無氧運動的區別

　　1.有氧代謝和無氧代謝

　　我們運動產生的能量是由有氧代謝和無氧代謝產生的。有氧代謝需要氧氣參與，產生緩慢但持久的能量，並提供足夠的能量。無氧代謝不需要氧氣參與，能量供應快，能量產量少。由於爆發力過大或運動速度過快，有氧分解過慢，供能不及時，需要更大比例的無氧代謝參與供能。無氧代謝會產生乳酸，是肌肉酸痛的主要原因。大多數運動都是由兩種代謝方法共同參與的。

　　2.有氧運動的特點

　　有氧運動是指主要由有氧代謝提供的體育鍛煉。有氧運動具有強度低、運動時間長、節奏快、不間斷等特點。有氧運動能有效消耗脂肪，增強心肺功能。

　　3.無氧運動的特點

　　無氧運動是指主要由無氧代謝提供的體育鍛煉。其特點是一般負荷強度高，瞬時強，難以長期持續，疲勞消除時間慢。無氧運動可以增強肌肉力量，增加肌肉周長。

　　二、太極拳是無氧運動嗎

　　太極拳不是無氧運動，而是典型的有氧運動。太極拳動作緩慢，強度低，節奏有節奏，可以長時間練習。在整個拳擊練習過程中，氧氣可以充分供應，有氧代謝在體內占主導地位，所以太極拳是一種有氧運動。

　　三、有氧太極拳的好處

　　1.增強心肺功能

　　太極拳雖然動作緩慢，但能促進全身氣血，增強心肺功能，使心臟緩慢有力，提高肺活量。

　　2.強健血管

　　太極拳有助於增強血管彈性，降低血管破裂的風險，增強全身彈性。

　　3.強健筋骨

　　太極拳能活動全身肌肉關節，增強肌肉韌帶彈性，靈活各關節，改善缺乏運動引起的全身肌肉韌帶僵硬、無彈性。

　　4.血液循環順暢

　　由於經絡和脈絡不通，人體血液不暢，容易致病。太極拳有助於打開經絡，使人體血液循環順暢，增強新陳代謝。

　　5.預防疾病

　　太極拳通過有氧運動提高瞭全身素質，增強瞭體質，使身體各器官組織更好地工作，提高瞭免疫力，達到瞭預防疾病的效果。

　　6.精神愉悅

　　太極拳將拳擊理論與運動相結合，練習者通過運動緩解生活中的不良情緒，釋放焦慮，通過太極拳包含的天人合一、自然等拳擊理論改善精神，從而達到精神快樂的目的。