夏季養生六件事 喝白開水不要涼水沖腳

　　季節不同，養生方法也不同!現在正值夏季，夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。陽氣外發，伏陰在內。大暑以後，天暑地濕，暑濕之氣交蒸，出現瞭一個濕熱熏蒸的局面。那麼在烈日炎炎的夏季，養生有什麼講究呢?夏季養生要做好以下六個方面，下面一起來瞭解一下。

　　一、作息有規律

　　《黃帝內經》提出瞭夏季基本養生的原則：夜臥早起，即晚睡早起，把儲備的能量消耗掉，調整好自己的生物鐘。最佳入睡時間是22:00—23:00;最佳起床時間是5:30—6:30。適當午睡(1小時)促進身體健康。

　　夏季睡眠不足對人體的危害有：會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力;會引起皮膚毛細血管淤滯，易生皺紋;會使人心情焦慮，免疫力下降，導致疾病發生;會引起血中膽固醇含量增高，增加心臟病發生的風險。

　　二、不要涼水沖腳

　　炎炎夏日，一些人喜歡用涼水沖腳，其實這種做法是不可取的。那是因為腳上的感覺神經末梢受涼水刺激後，會引起正常運轉的血管舒張功能失調，從而誘發肢端運動痙攣、關節炎和風濕病的發生。

　　三、貪涼有道，別讓寒氣傷瞭你的肺氣

　　夏季使用空調要註意：空調房間的最佳溫度為25℃～27℃;從空調環境進入高溫環境時，不能驟冷驟熱，室內外溫差不宜超過5℃;每隔2小時要通風換氣;有些病人不宜長期待在空調房內，否則易患“空調病”。

　　風扇雖好，也不可多吹。要註意：身體出汗較多時，不宜馬上直接對著風扇吹;睡覺時避免將風扇直接吹頭部，最好風扇搖擺並將風速調到低檔。

　　四、飲食合理，喝白開水更健康

　　夏季飲食五佳

　　最佳調味品——食醋

　　最佳蔬菜——苦味菜

　　最佳湯肴——番茄湯

　　最佳肉食——鴨肉

　　最佳飲料——熱茶

　　傢備小薑，小病不慌

　　薑的藥效：益脾開胃、止嘔，溫經散寒，調理腹痛、解頭痛、發熱等。

　　夏天吃薑的好處：增進食欲，解毒殺菌，祛風散寒。

　　夏天吃薑也有禁忌：上火的人不適合長期食用生薑;不能吃腐爛的生薑;風熱感冒者不宜用薑，更不能用薑來治療中暑。

　　五、選擇適合自己的運動，循序漸進，持之以恒

　　散步是最好的運動。抬頭挺胸，雙腿放松，交替前進，兩臂擺動，呼吸有節奏。每天散步一到二次，每次20—40分鐘。

　　踮腳尖的好處：加強下肢血液的循環;有益人的心臟、心血管健康;能鍛煉小腿肌肉和腳踝;防止靜脈曲張;增強踝關節的穩定。

　　六、保持良好的心態和情緒，良好的心態可以使機體免疫機能處於最佳狀態