減肥吃什麼好 一周飲食計劃瘦得快

　　想要成功減肥，除瞭運動，飲食也是關鍵所在，合理的安排飲食，能夠幫助我們輕松瘦身，健康瘦身。那麼怎麼合理安排飲食呢?減肥吃什麼好呢?下面為你制定一套一周快速減肥食譜，讓你健康減肥一周見效。

　　一、一周飲食減肥計劃

　　周一：

　　早餐：酸奶水果燕麥片

　　午餐：米飯一小碗，涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

　　晚餐：蔬菜，水果，蛋白質食品，瘦肉少許

　　推薦運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉

　　周二：

　　早餐：半個甜瓜

　　午餐：茶樹菇幹鍋雞(雞肉就吃瞭4塊主要吃腐竹和茶樹菇嘻嘻)+小米糟100g+土豆絲拌金針菇50g

　　晚餐：酒釀100g+紅薯100g

　　運動：午飯後逛街倆小時;搏擊操50min+有氧健身操40min;豎腿40min~按摩和拉伸20min~

　　周三：

　　早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用

　　中餐：紅豆糯米飯一份(制作方法本人已紀錄在食譜內)、黃花菜炒肉一盤

　　晚餐：豬肚蓮藕湯(制作方法本同樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用

　　配餐主要幫助諸位解決周末滿足完口腹之欲後的水腫問題，不但可以消腫利尿，減肥的效果也不錯呢!而且氣血虛的美眉可以經常食用，打造水當當的紅潤面孔!

　　周四：

　　早餐：1杯麥片、2/3杯脫脂牛奶、1杯添加鈣和維生素D的橙汁

　　午餐：烤雞胸肉拌生菜沙拉，加入洋蔥和1/3杯玉米粒或青豆，加入2湯匙低脂調料、1杯綠茶

　　下午茶：幾塊哈密瓜

　　Tips：成熟的水果中，淀粉能夠更多地轉化成天然果糖，所以你的每一口都能有更多的甜蜜感受

　　晚餐：1份蒸花椰菜

　　周五：

　　早餐：

　　1、蔥花麥片咸粥：麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許

　　2、優格水果沙拉：蘋果3片、草莓4個、香蕉l條

　　午餐：

　　1、胚芽米飯

　　2、百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙

　　3、香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙

　　4、紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。

　　晚餐：牛蒡蘿卜豆湯

　　周六：

　　早餐：1罐八寶粥、1小杯雞蛋佈丁。

　　午餐：1份炒米粉、1碗四神湯再加上1顆蘋果。

　　晚餐：1個肉包、糙米米漿1杯、1份檸檬愛玉及1根香蕉。

　　點心：2根小黃瓜。

　　周日：

　　早餐：肉碎燕麥片(燕麥50克瘦肉25克)、饅頭(面粉30克)、蘋果(100克)

　　午餐：三合飯(黑豆10克蓮子15克大米75克)、芹菜牛肉絲(芹菜150克牛肉50克)、西紅柿雞蛋湯(西紅柿100克雞蛋50克)

　　晚餐：紅薯大米粥(紅薯50克大米50克)、紅燜兔肉(50克)、炒萵筍(200克)

　　加餐：咸餅幹(2塊25克/塊)

　　二、註意事項

　　1、科學的減肥觀

　　減肥不是節食隻是改變習慣。減肥最成功的人並不大提節食，而隻是改變吃東西的習慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。

　　2、切不可戒餐，餐前清諧茶。

　　每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。

　　3、明智地吸收糖分。

　　如果你在麥片粥裡加一湯匙糖，那不要緊。切忌不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。