盤點減肥最有效的方法 打造小蠻腰纖細腿

　　現在的女人追求的是完美的身材，小蠻腰、纖細腿，前凸後翹;這些都是讓女人自信的最有力的武器。那麼，你知道減肥最好的方法嗎?今天小編就給大傢介紹一下。

　　1、瞭解你攝入瞭多少卡路裡

　　管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路裡含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。

　　2、擺脫高熱量飲品

　　想要快速減肥，最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。

　　3、每天吃5-7小餐

　　每天要少食多餐，保證每天吃5頓小餐。這主要是為瞭限制熱量的攝入，這就是一個減肥的最佳的飲食減肥方法。

　　少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這樣也就自然起到瞭減少熱量攝入的功效咯!

　　4、千萬不要跳過任何一餐

　　不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，並引發你的食欲，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦!

　　5、知道您的每日熱量需求

　　大多數人對熱量的需求幾乎是不瞭解。不過，若你不知道自身的熱量需求，那怎麼來制定自己的減肥計劃呢!

　　6、多喝水

　　水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質，是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。

　　7、吃水果減肥要合時

　　水果不僅熱量低，而且其中所含的大量纖維素也是減肥的良品。但是，水果含有大量的糖分，在飯後如果吃得太多的話，也會長肉肉的。

　　相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法瞭。

　　8、控制碳水化合物攝入

　　碳水化合物是糖分的最重要來源，攝取過多容易導致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路裡的好方法。

　　9、蛋白質很重要

　　您是否獲得足夠的蛋白質嗎?堅持為每磅體重攝入1-1.5克為依據，然後開始你的減肥之旅吧!蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質，是減肥瘦身的佳品。

　　10、遏制你的渴望

　　控制食欲是減肥成功的一個關鍵因素。很多時候，我們想吃東西隻是因為消極的情緒，而學會緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦!

　　11、積極運動

　　運動是多種多樣的，而減肥運動，也是可以選擇。選擇你自己喜歡的運動，最好是以有氧運動為主，然後積極地堅持下去，這樣就是最有效的減肥方法。

　　12、常走樓梯

　　經常走樓梯而少坐電梯是一個增加脂肪燃燒的好方法。另外，多走樓梯還能塑造完美的腿部線條呢!

　　13、註重“品質”

　　運動是最燃脂的減肥法，但是，不要一味地拼命運動，有技巧的運動更能讓你瘦。比如，邊聽音樂邊運動、間歇性運動以及運動時休息一下等等都是增加脂肪燃燒的最佳方式。

　　14、保持動力

　　想要減肥，動力就是一種最關鍵的思想力量。把自己的目標放在傢裡最顯眼的位置，然後讓這些目標來為你增加動力和讓你更加努力地堅持下去吧!

　　15、睡眠要充足

　　睡眠充足能幫助你穩定新陳代謝和抑制食欲，是最輕松有效的減肥方法之一。而每天保證7.5小時的睡眠時間是比較合理的。

　　16、瑜伽是個好選擇

　　瑜伽是一種增加靈活性和緩解壓力的最佳運動方式，也是減肥的最佳選擇。瑜伽不僅能加快脂肪燃燒，對於塑造完美體形也是非常有利的。

　　17、吃東西要慢

　　減慢吃東西的速度是減少食量的一個好選擇。減慢吃東西的速度，是為瞭給我們的大腦更多的時間去接收飽腹的信息，防止在不知道吃飽瞭的情況下吃得過多。

　　18、多吃纖維素

　　纖維素是減肥瘦身的好幫手。纖維素是熱量非常低，而又能增加飽腹感的最佳選擇，能讓你多吃也不發胖哦!另外，纖維素還是消除便秘的佳品，能幫助你減少肚子上的贅肉。

　　19、早6點起床跳繩

　　跳多少隨你的體質而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。

　　跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調的太濃。大概300～500毫升就好。