七絕招幫你擊退小肚腩 飯後散步揉揉肚子

　　怎麼減肚子上的贅肉?現在正值夏季，天氣炎熱，各種清涼夏裝紛紛派上用場，但是“大腹婆”要開始煩惱瞭，因為沒有衣服可以遮住大肚腩瞭，該怎麼辦呢?怎樣減肚子上的贅肉最有效呢?下面小編分享7個減肚子最有效的運動，幫你擊退小肚腩，重獲平坦小腹，趕緊來看看吧!

　　有小肚腩的原因：

　　1.遺傳性

　　因為這麼原因而又肚腩的MM們真是非常的不幸，有小數人由於腹部肥胖是因為遺傳的，天生的問題我們就沒辦法改變啦，隻有後天努力瞭。適當運動肯定是可以改善的，請放心!

　　2.吃飽就坐

　　如今社會生活節奏快，很多辦公族連吃飯時間都沒有。在少的可憐的吃飯時間裡，大傢都是吃飽就立刻坐下工作。這是非常容易造成肥胖的，別說小肚腩瞭，全身都會胖一圈，所以記得要多運動。

　　3.缺乏運動

　　缺乏運動導致肥胖是大傢都知道的，由於缺乏運動而引起的肥胖的MM也是比較悲催的，來的時候沒有任何征兆，隻等別人提醒瞭時候才發覺，這時候已經為時已晚瞭。

　　4.便秘

　　別亂吃東西，不運動，少喝水都非常容易導致便秘的!排毒不暢，便秘來瞭小肚腩還會遠嗎?改變一下生活習慣吧!適當地運動能促進腸道蠕動，改善便秘癥狀。

　　5.大吃大喝

　　告訴我說你經常大吃大喝，但是小腹微胖的原因不是因為它噢!不要為嘴饞的自己找借口瞭!大吃大喝最容易、最先肥胖的肯定是腹部瞭。還有就是飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路裡的熱量，因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個月左右，就會有顯著的效果。

　　6.久坐

　　坐著的時候很難一直堅持挺直腰腹，久而久之就贅肉有機可乘建成瞭肚腩小城堡瞭!對於白領一族來說腹部肥胖很容易發生的，一工作一坐就是幾個小時，回傢瞭還是坐，一天坐的時間算一算有些人已經超過瞭十個小時瞭吧。

　　面對這麼多方面的原因，就算現在還沒有小肚腩也開始有點擔心瞭吧?不用怕，小編為你來支招!切記要堅持，運動之餘記得多喝水和在飲食方面多多配合呀，各位愛美的MM們!

　　1.飯後散步

　　前面小編就提到瞭不要飽飯後立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那隻能在吃飽的時候盡量走動一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著，站一個小時也比坐著好，你可以找來一張比價高的桌子，然後上上網看看電影什麼的，一小時一會就過去的!

　　2.鈕扣瘦小腹

　　方法：先站立著，然後用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅持下來，腹部的脂肪就慢慢被減去瞭。這一方法還可以增強胃腸蠕動功能，有防止便秘的功效。

　　3.仰臥起坐

　　仰臥起坐是瘦小腹裡面最常見的運動方法瞭，好多帥哥美女的腹肌就是這樣練出來的。無論在傢還是健身房都可以做，剛開始的時候到瞭第二天起來可能會覺得腰酸背疼的，但這說明你昨晚的運動起效瞭噢，千萬不要放棄。仰臥起坐每30分鐘消耗大約250大卡熱量。隻要一直堅持每天15分鐘，健美的小腹還會遠嗎?

　　4.跳肚皮舞

　　方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然後回復原位，再朝左移。然後直接右移左移，不用回復原位，運動漸呈圓形而非菱形。重復3次，每次10下。

　　肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進血液循環，有助排出多餘體液。它是一種有效的有氧運動，平均 30 分鐘能燃燒 180大卡熱量，通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來達到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢!

　　5.呼啦圈

　　呼啦圈對瘦小腹的效果是大傢都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多餘脂肪最為有效，還能刺激腸道活動，解決便秘問題。轉呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續20分鐘，能相當於有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢!

　　6.健身球

　　臉部朝下地趴在健身球上，兩個手掌著地。用雙手慢慢向前帶動身體向前滑動，讓健身球在身體下方向下滾，直到大腿下方位置。雙手分開與肩同寬，手臂保持和地面垂直，身體呈現水平狀態。兩邊手肘慢慢彎曲向外打開，上半身逐漸下沉，讓小臂接觸地面，挺直上臂和地面垂直，保持姿勢3到5秒，然後回到原位，重復動作10到15次。大約每10分鐘消耗80大卡熱量。

　　7.有空揉揉肚子

　　對於經常久坐不動的女性朋友們，就算是辦公休息時間也可以揉揉小腹噢!超級方便對不對!不要小看這簡單的揉一揉，對於促進血液循環及消化是非常有幫助的。有毅力的人會發現自己的小肚子真的越來越小瞭，對於塑造腹部線條也起到效果。