夏季最佳的睡眠時間

榛子營養價值

1 榛子本身富含油脂，使所含的脂溶性維生素更易為人體所吸收，對體弱、病後虛羸、易饑餓的人都有很好的補養作用;

2 它的維生素E含量高達36%，能有效地延緩衰老，防治血管硬化，潤澤肌膚的功效;

3 榛子裡包含著抗癌化學成分紫杉酚，可以治療卵巢癌和乳腺癌以及其他一些癌癥，可延長病人的生命期;

4 榛子本身有一種天然的香氣，具有開胃的功效，豐富的纖維素還有助消化和防治便秘的作用;

5 榛子還具有降低膽固醇的作用，避免瞭肉類中飽和脂肪酸對身體的危害，能夠有效地防止心腦血管疾病的發生;

6 每天在電腦前面工作的人群多吃點榛子，對視力有一定的保健作用。

榛子食用效果

補益脾胃 滋養氣血 明目

榛子適用人群

一般人群均可使用

1 適宜飲食減少、體倦乏力、眼花、肌體消瘦、癌癥、糖尿病人食用;

2 榛子含有豐富的油脂，膽功能嚴重不良者應慎食。

榛子飲食宜忌

榛子性平，補脾，但是不宜食用存放時間較長的榛子;而且榛子含有豐富的油脂，膽功能嚴重不良者應慎食。

通過這篇文章大傢對榛子的功效與作用及營養價值詳細介紹都清楚瞭吧，經常吃些榛子對身體是有益的，不過任何食物吃的時候都要適量，過量食用反而對身體不好，朋友們一定要合理安排飲食哦。

腦力勞動者多吃榛子

有“堅果之王”美譽的榛子，是人們喜愛的四大堅果之一。這個美譽與其豐富的營養價值是密不可分的。相比較其他堅果，它有許多突出的優點。

榛子有豐富的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。在榛子總脂肪中，單不飽和脂肪酸占77.7%，多不飽和脂肪酸占9.5%。單不飽和脂肪酸有助於降低血液中低密度脂蛋白，對防治心血管病有很好的作用。多不飽和脂肪酸在進入人體後可生成稱之為腦黃金的DHA，可以提高記憶力、判斷力，改善視神經，使人變得更加聰明。

因此，榛子特別適合整日與電腦為伴的腦力勞動者食用。

此外，人體所需的8種氨基酸在榛子中樣樣俱全，其含量遠遠高過核桃。它富含精氨酸和天冬氨酸。這兩種氨酸可增加精氨酸酶的活性以排除血中的氨，防止癌變，增強免疫力，消除疲勞。

而且，榛子中的鈣、磷、鐵含量高於其他堅果。每百克榛子果仁含鈣316毫克，是杏仁的3倍、核桃的4倍;含磷556毫克，高於其他堅果;含鐵8.6毫克，是其他堅果的1-3倍。

榛子既可直接炒熟後食用，也可用來配制糕點和糖果。與粳米等谷類一起煮粥，可起到營養互補的作用。榛子每次食用量以20粒左右為宜，肝功能嚴重不良者應慎吃。

　　一般睡覺時間：

　　1、美容覺的時間10點--凌晨2點。

　　2、長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。

　　3、小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體嘛。

　　4、青少年應該在晚上10:00左右睡覺。

　　5、至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝……不過最好在午夜12:00之前睡覺哦。

　　6、老人嘛，應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。

　　生理時鐘說明：

　　1、00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

　　2、01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

　　3、03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

　　4、09:00--11:00 精華期--此時為註意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。

　　5、12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦。

　　6、14:00--15:00 高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段。

　　7、16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。

　　8、17:00--18:00 松散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。

　　9、19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。

　　10、20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

　　11、23:00--24:00 夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦。

　　重視夏季睡眠養生，飲食問題也不應忽視。夏天飲食宜清淡，少油膩，易消化。酷暑當令，汗出較多，應當飲用一些飲料，以幫助體內散發熱量。補充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等，皆有良好的清熱解暑，健脾養陰作用。不要隻圖一時之快，貪食冷飲，損傷脾胃，進而幹擾睡眠。