夏季14招擁有好睡眠 睡前不宜劇烈運動

　　睡眠是一切精力的源泉，是病人的靈藥。夏季有個好睡眠最養生，夏季想要健康長壽，首先要有好睡眠，那麼夏季睡眠養生要註意什麼?好睡眠不是“累瞭休息，困瞭睡覺”，今天教你14招，擁有好睡眠睡出健康夏季!

　　1、睡前不宜劇烈運動

　　睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。

　　2、喝酒無益於睡眠

　　一些人認為喝酒可以有助於睡眠，但是酒後的睡眠隻是停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，喝完酒後即使睡的時間很長，醒來後仍會覺得疲勞。

　　3、忌穿堂風

　　夏季，通道口、廊前雖然風涼，但是“坐臥當風”。在這樣的地方睡覺，雖然涼爽，但很容易受涼、腹痛、感冒。

　　4、忌睡塑料涼席

　　夏季的夜晚，有的人圖涼快，睡在塑料涼席上。這是很不科學的。由於塑料制品的透氣性差，不能吸汗，水分滯留，不易蒸發。這樣一來，不但影響睡眠，還會危害身體健康。

　　5、晚睡早起忌少睡午覺

　　人的起居作息時間要符合夏季晝長夜短的特點，適合遲睡早起。但是要保證飽滿的精神，晚上睡覺的時間不宜過遲。最佳的睡覺時間不應超過12點。中醫所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點到次日凌晨1點，午是白天中午11點到13點。這個作息時間是符合季節的變化和人體的健康需要的。

　　掌握“子午覺”原則，即子時大睡，午時小憩。但午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒後不要立即起床去工作或學習，因為此時腦部供血量不足，會出現短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘後再起床。立夏後的這種作息一旦確定，要做好自我約束，保護生物鐘不致紊亂。

　　6、註意選用臥具

　　臥具對睡眠質量的影響特別大，床和被子要軟硬適當。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用佈棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬，汗臭黴臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。

　　7、白天不該睡覺的時候不打盹

　　要養成很好的睡眠節律，在白天不該睡覺時不打盹，比如說在桌子上趴一會兒之類。白天身體各個器官要動起來，腦子要動起來，該興奮的時候要興奮起來，保證白天的覺醒狀態，才能保證晚上腦子產生抑制狀態。臨床上我們有時候通過在白天人為的強光照射來使得失眠患者的褪黑素分泌延遲，然後在光線很暗的狀況下讓患者去睡覺。通過光線的調節來調整患者的睡眠節律，恢復到正常的軌跡中來。

　　8、不要空腹睡眠

　　一般人晚上6點多吃晚飯，而到晚上10點多才上床，胃裡早已空瞭，胃在空磨不僅影響睡眠，而且容易把胃壁磨損成潰瘍。但吃飽瞭也不宜馬上睡，最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點心，再喝點水。

　　9、睡覺不宜俯臥

　　俯臥是最不宜采取的睡姿，因為俯臥會壓迫心臟和肺部，影響呼吸。心律失常患者以及心臟病患者，應采取右側臥的睡姿，保持身體自然屈曲，因為這種姿勢有利於血液的回流，以減輕心臟的負擔。如果出現胸悶、呼吸困難，可采取半臥位或30度角坡度臥位，從而減少心律失常的發生。

　　10、忌袒胸裸腹

　　盡管夏日天氣炎熱，在晚上睡覺時仍應穿著背心或薄襯衫，腹部、胸口蓋條被單，以避免受寒、著涼而引起腹痛、腹瀉。對於這一點，老年人、幼兒更應該註意。

　　11、忌室外露宿

　　即使在夏季氣溫很高的夜晚，也不能因貪圖涼快，在廊簷、室外露宿，以防蚊叮蟲咬或因露水沾身而發生皮膚感染或頭昏腦漲、四肢乏力。

　　12、註意寢室的溫度、濕度

　　一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風要好。

　　13、忌睡地板

　　夏季，有些人隻因圖一時涼爽，在水泥地或潮濕的地面上鋪席而臥。這樣很容易因濕氣、邪寒襲身，而導致風濕性關節炎、腰酸腿痛或眼瞼浮腫等病癥，損害身體健康。

　　14、不要以洗澡代替熱水泡腳

　　每晚臨睡前用熱水泡腳是一年到頭必備的功課。隻有把雙腳泡熱瞭，才有可能睡個好覺。睡覺時頭要涼，腳怕涼，蓋被蓋毯子首先捂住雙腳。

　　最後提醒，重視夏季睡眠養生，飲食問題也不應忽視。夏天飲食宜清淡，少油膩，易消化。酷暑當令，汗出較多，應當飲用一些飲料，以幫助體內散發熱量。補充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等，皆有良好的清熱解暑，健脾養陰作用。不要隻圖一時之快，貪食冷飲，損傷脾胃，進而幹擾睡眠。