夏季滋陰健脾八妙招 節欲清補多吃生薑

　　夏季養生小常識有哪些?夏季如何健脾滋陰?夏季天氣悶熱，體內津液耗費大，胃口不開、口幹口苦、火氣大、焦躁不安，大便不通、睡眠不佳是夏季常見的癥狀。這在中醫裡都可歸於“氣陰兩虛”癥狀，尤其是夏季喜吃生冷食物者，更易加重陰虛癥狀。那麼該如何滋陰健脾呢?小編今天交給您8招滋陰健脾法，讓您在這個夏天滋陰氣、火氣消、胃口好，一起來看看吧。

　　5種癥狀 看你是否“陰虛火旺”

　　陰虛火旺是指陰陽失調、陰虛則陽亢並生熱化(成)火，出遊陰虛內熱現象外。陰虛則陽盛，陰虛生內熱，之所以說陰虛是因為體內陽氣並沒有真正的過盛，隻是因為陰氣虛沉而顯得陽氣過盛。陰虛火旺屬虛火，多由精虧血少，陰液大傷，陰虛陽亢，則虛熱虛火內生。一般來說，陰虛內熱多見全身性的虛熱征象。而陰虛火旺，其臨床所見，火熱征象則往往較集中於機體的某一部位。如陰虛而引起的牙痛、咽痛、口幹唇燥、骨蒸潮熱、顴紅，大便幹結，小便短赤等，均為虛火上炎所致。

　　1.咽幹口燥，心煩易怒，轟熱升火，舌質紅絳。

　　2.午後潮熱，或夜間發熱，發熱不欲近衣，手足心發熱，或骨蒸潮熱。

　　3.心煩，少寐，多夢，顴紅、盜汗。

　　4.口幹咽燥，大便幹結，尿少色黃，舌質幹紅或有裂紋，無苔或少苔，脈細數。

　　5.伴有口腔潰瘍反復發作，疼痛，伴頭昏，腰酸乏力等。口腔潰瘍的發病是由於“心脾有熱”，也和陰虛火旺有著不可分的關系，特別是復發性、習慣性的口腔潰瘍，一般都是腎陰虛、心脾熱引起的。也就是說，調理陰虛火旺的同時，可以治愈口腔潰瘍。

　　教你8招滋陰健脾

　　1、夏季滋陰要“清補”

　　中醫論，夏清秋溫冬熱補。夏，五行屬火，對應於心，清補養心是夏季保健的關鍵。暑熱心煩，失眠多汗，暑邪耗氣傷津，比其他季節更容易陰虛導致中暑。因此，必須有針對性的藥食滋陰清補。

　　鐵皮楓鬥是夏季最合適的養生清補品，“既補又清、補而不膩、清而不傷胃”，而且還能滋陰生津、安補五臟，尤其是夏季針對性地補心，明顯改善燥悶情況下的心悸、心煩、失眠、易驚、健忘、盜汗等心陰虛情況。

　　2、該睡不睡肝火旺，堅持正常作息

　　中醫認為，子時(相當於每天的23點到隔日1點之間)為人體陰陽交接時分，若子時過後仍不睡覺，就容易損陰耗津。經常作息顛倒、長期熬夜的人，通常情緒也不穩定。因為11點至凌晨1點，是臟腑氣血流動的時間。這段時間，血回流到肝臟準備儲存精氣(能量)，如果不睡，等於強迫肝繼續分解工作，能量無法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽失和。”

　　解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作，長期虐待肝不給休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱。

　　中醫藥古籍“內經”提到人體三寶，“精、氣、神”，精足則氣充，氣充則神旺。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟，情緒也大受影響。養精蓄銳，就是這個道理。

　　所以，避免陰虛火旺型失眠的最有效方法，是規律的生活起居，養成定時入睡與定時起床的習慣。別總熬夜，適當午睡利健康。良好的睡眠質量，對解除“苦夏”十分重要。

　　3、節欲

　　夏季是一年中最激情最誘惑的季節，情侶間最易性愛過度。男性夏季性愛過度，導致陰虛火旺，最常見的癥狀就是盜汗。中醫「精」屬陰分又稱陰精，故耗損過多，立即出現陰虛火旺的癥狀。疏以六味地黃丸為主方，稍為加減，補其真陰。

　　4、夏天多吃薑，健脾開胃

　　在炎熱的夏天，因為人體唾液、胃液分泌會減少，因而影響食欲，如果飯前吃幾片生薑，可刺激唾液、胃液和消化液分泌，增加胃腸蠕動，增進食欲。這就是人們常說的“冬吃蘿卜，夏吃薑”，“飯不香，吃生薑”的道理。對一般暑熱表現為頭昏、心悸、胸悶惡心等的病人，適當喝點薑湯大有裨益。我國傳統的防暑中成藥——人丹就含有生薑成分，其作用就是健胃、提神、醒腦。

　　5、不吃太“濁”食物

　　夏天要吃清爽食物，太濁的食物易加速心火旺，增加身體重量，精神昏沉。中醫古籍記載，“常吃水裡遊的傷精，吃地上走的傷氣，吃天上飛的會傷神”。料理方式也盡量清淡，避免油炸、煎烤，甜食熱量高應少吃。

　　夏天可多吃鴨肉，鴨肉是陰虛人的上乘之品。四季之中，鴨肉特別適合夏季食用，俗話說得好：“防苦夏吃吃鴨”。鴨肉富含人在夏天急需的蛋白質等養料，而且能防治疾病。鴨屬水禽，性寒涼，從中醫“熱者寒之”的治病原則看，凡體內有熱的人適宜食鴨肉，體質虛弱、食欲不振、發熱、大便幹燥和水腫的人食之更為有益。

　　推薦：

　　百合糖水：百合100克，加清水500毫升，用文火煮至熟爛後，加糖適量，分兩次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安、失眠多夢。

　　鹽蓮子心茶：將蓮子心30粒用水煎，放入鹽，每晚臨睡前服用。

　　6、刺激耳穴、足穴

　　耳穴壓丸法選穴：神門、腎、心、腦點、皮質下、失眠、百靈等。材料：質硬、表面光滑的小圓粒(多用王不留行子，藥店有售)、膠佈(剪成0.6厘米x0.6厘米大小數塊，備用)。方法：先將王不留行子置於剪好的膠佈中央，用75%乙醇棉簽消毒或擦洗耳廓，然後將膠佈對準穴位貼壓好，耳穴貼壓時要稍施加壓力。每貼壓1次，可在耳穴上放置3～5天，貼壓期間，要每天自行按壓2～3次。

　　足部按摩療法每天睡前半小時，赤足在鵝卵石鋪就的路面上(也可選購簡便的塑料健康路)走約5～10分鐘。

　　7、選擇溫和運動，避免大運動量

　　盡量從事溫和運動，太激烈的運動造成大量流汗，運動消耗性大，流失大量體液等於流失大量體力，心情也易煩躁不安。打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動。選擇和緩的運動，保持呼吸平緩從容不迫，身體內極細微的血管或經絡，才有機會得到足夠養分。

　　聽音樂散步。要保持恬靜的心理狀態，不要過於激動，更不要發怒急躁。煩躁、心境不佳時可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負性情緒。

　　8、先“氣和”再“心平”

　　中醫養生很註重“氣和”，氣順瞭，轉化為足夠的活動能量，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來。養生專傢都強調“身心要雙修”，當身體不好易影響心理，心理一急躁，身體就慢慢衰弱。培養好的生活習慣，逐步調節自己的脾氣、習氣和個性，情緒比較能穩定。從情緒養生的觀點來看，真正的修行，不是不要七情六欲，而是要能完美駕馭大起大落的情緒。