盤點速效減肥方法 充足睡眠多吃蔬果

　　如何最有效快速減肥?減肥是永恒的話題，不管是男人或者女人，都希望保持完美的身材，可是有時候稍微不註意就長瞭很多肥肉，這讓人很懊惱，該如何甩掉這些可惡的肥肉呢?減肥其實有些原則需要遵循的，還有好多習慣需要知道，具體是什麼呢?感興趣的朋友可以隨小編看看，例如保持充足睡眠啊，運動飲食相結合啊，多吃新鮮水果蔬菜啊，做到這些你就能健健康康的減肥瞭，也能收到很好的減肥效果呦。

　　堅持3個原則

　　1.健康減肥 保持充足的睡眠

　　每天保證充足的睡眠，不僅可以讓你的肌膚變得更加細致嫩滑，還能促進機體新陳代謝，不會讓人體分泌出很多的皮質醇，這樣也就不會很容易感到饑餓，從而減少熱量等的攝取，讓你從內而外的散發出魅力。

　　2.健康減肥 運動飲食相結合

　　健康減肥除瞭要持之以恒，更需要的是運動與飲食相結合，做到永久不反彈的瘦身才算是成功瞭，不僅可以幫助你消耗身體裡的卡路裡，還可以迅速的瘦下來，不會出現不該瘦的地方瘦下去，該瘦的地方沒有瘦下去這樣的事情，隻要選擇你喜愛的運動方式每天堅持鍛煉數小時，在飲食上控制好，相信用不瞭多久就會擁有曲線。

　　3.多吃新鮮蔬果

　　減肥多吃蔬果可以讓你迅速產生飽腹感，從而減少對其它食物的攝取量，但是不能單一重復的吃同一種蔬果，一定要多元化一些，並且還要堅持每天都食用，讓蔬果中的充足水分來滿足你的胃部，如果要是期間放棄瞭，那之前的努力就前功盡棄還很容易反彈的。

　　養成31個好習慣

　　1.每星期做三次半小時有氧運動。

　　2.戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

　　3.進食前應先喝一杯暖水。

　　4.進餐時應細嚼慢咽。

　　5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。

　　6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。

　　7.每餐隻吃八成飽。

　　8.選吃白肉。

　　9.多吃蔬果。

　　10.避免甜食，隻用代糖。

　　11.三餐定時定量。

　　12.用較小的碗裝食物。

　　13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。

　　14.喝完湯再吃青菜。

　　15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。

　　16.隻吃瘦肉，不吃皮。

　　17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

　　18.寧願吃水果而非果汁。

　　19.隻在餐桌上吃東西。

　　20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。

　　21.不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。

　　22.飯後立刻刷牙。

　　23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。

　　24.肚子餓時，不去買東西。

　　25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

　　26.購物時列出購物清單，不要額外多買。

　　27.食物少油及避免進食加工食物。

　　28.每天做半小時輕量運動。

　　29.不可進食辛辣、油膩、太咸及加工的食物。

　　30.應大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或脫脂奶。

　　31.每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。