高效瘦腿五個必殺技

　　夏季臨近，氣溫升高，又是短褲短裙熱潮的時候，粗粗的大腿著實讓你的美麗大打折扣，那麼要如何瘦腿呢?什麼才是瘦腿最有效的方法呢?下面小編就來教大傢5個美腿必殺技，通過瘦腿運動、瘦腿按摩等方法幫你打造夢想中的纖細雙腿，變成讓男生迷戀、女生艷羨的美腿!想要夏季秀出美腿嗎?那麼趕緊行動起來吧。

　　必殺技一 決心

　　你有沒有發現，即使你看瞭一堆美腿的文章，但自己的雙腳就是從來沒有變美過。探究最大的原因，就是“你根本還沒準備好!”，這句話絕對不是隨便說說，要讓自己變美本來就是一段辛苦的路程，少瞭毅力，沒人可以救得瞭你。美腿必殺第一步，這次你真的得要下定“決心”。

　　必殺技二 運動

　　針對你想要“修正”的地方，不論是大腿內側、大腿外側還是臀部與腿間的曲線，找到適合自己的腿部運動。資訊發達的同時，隻要上網Google或百度一下“美腿 運動”，選擇你喜歡的幾個動作列印下來，每天睡前或看電視的同時跟著運動，時間久瞭一定會有效果，不過別忘瞭最後一定要有延展拉筋動作，才不會練出醜醜的肌肉來。

　　瘦腿運動達成細長筆直腿

　　每天隻需花上5分鐘做簡單的伸展操，就可以讓粗腿一天天瘦下來，也可以讓步好看的腿形一天天舒展開來，逐漸改善雙腿的線條，讓雙腿看起來越來越筆直細長哦!

　　Sport 1 瘦大腿

　　Step1，平躺

　　平躺於床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒

　　Step2，空中腳踏車

　　平躺在床上，在空中踩腳踏車100次

　　Sport 2 瘦小腿

　　Step1，墊腳

　　用雙腳拇指頂著地板，以墊腳的姿勢維持30秒

　　Step2，腳後抬

　　挺直站立，向後抬起一隻腳，膝蓋保持伸直，維持30秒後換腳

　　瘦腿必殺技 消滅脂肪 塑光澤有彈性雙腿

　　Sport 3 拉細腿形

　　Step1，屈膝平躺

　　平躺在床上，雙腿屈膝，雙手放在大腿兩側

　　Step2，抬起臀部

　　將臀部太高，身體呈現斜板狀

　　Step3，抬腳

　　將一隻腳向上抬起停留10秒，然後換腿做

　　必殺技三 泡澡按摩

　　容易堆積局部脂肪的大腿，一不小心凹凸不平的橘皮組織就會找上門，要擊退橘皮組織，不能沒有“泡澡”加“勤按摩”。泡溫熱水澡可以改善血液循環不佳的問題，而按摩則是改善橘皮現象跟幫助修飾腿部曲線，建議按摩時搭配瘦腿霜或是乳液，效果更好。

　　美麗的雙腿除瞭要筆直細長之外，充滿光澤有彈性也是非常重要的哦，就用美腿霜做腿部按摩來實現吧!

　　Step 1 輕揉

　　用輕柔的方式，由下往上揉捏，讓按摩霜更容易被肌膚吸收

　　Step 2 輕拍

　　接著輕拍腿部100下，可以讓肌膚變得更加清爽滑嫩

　　Step 3 螺旋按摩

　　最後將手握拳，用轉圈的方式由下往上輕輕按摩，舒緩肌肉

　　必殺技四 定期去角質

　　相信腿部外出時的防曬、保濕已經是很多人的基本功，但是記得清潔跟去角質，也一樣重要喔!要讓腿部肌膚看起來幼嫩可口，每周一到二次的去角質，去除老舊角質與暗沉色素，達到美白的效果。不過需要註意，避免過度去角質造成紅腫脫皮，而且去角質完後的保養步驟決對不能少喔。除瞭專門的去角質產品，兼具去角質成分的沐浴露或身體乳都能讓你一舉兩得。而含檸檬和薄荷等精油成分 或無油配方的身體乳，則在有效滋潤的同時令你倍感清爽。千萬別忘記出門前給腿部也塗上防曬乳，尤其是赴約會時，在腿部塗上帶有閃亮粒子的身體香膏，能讓雙 腿瞬間變得光澤誘人。

　　必殺技五 良好飲食

　　要幫腿變美，飲食也很重要，盡量不要食用寒冷的食物、避免攝取過多鹽分，並利用維生素E促進血液循環、消除腫脹水分;維生素B群促進脂肪的新陳代謝，另外充分攝取制造骨骼的鈣質幫助形成勻稱的雙腿。

　　建議食物：牛奶、酸乳酪、小魚幹、鰻魚、蘑菇、木耳、蘿卜、蓮藕、番茄、紫菜、香菇、香蕉。