導讀現在很多女性都是“大腹婆”,特別是白領,因為長期久坐不動,小肚腩很容易就會找上你,所以女性要趕緊改掉這種習慣,那如何減掉肚子上的贅肉?如何減肚子最有效呢?下面教你瘦腰減肚子...
現在很多女性都是“大腹婆”,特別是白領,因為長期久坐不動,小肚腩很容易就會找上你,所以女性要趕緊改掉這種習慣,那如何減掉肚子上的贅肉?如何減肚子最有效呢?下面教你瘦腰減肚子三招,告訴你大肚腩怎麼減,有針對性地瘦腰瘦肚子,還你平坦、性感的美腹,趕緊來看看吧。
上腹聚脂:身體的新陳代謝率降低,加上平時缺乏運動,而且喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很容易積聚在上腹部位。
下腹贅肉:OL們日日駐守辦公室,吃飽就坐,有時工作忙起來甚至連水都來不及喝,所以好多人都會有便秘難題,久而久之,小肚腩就不經不覺跑出來瞭。另外體態問題也是原因之一,如果你總是彎腰駝背,肥肉也很容易集中在小腹。
內臟肥胖:如果經常覺得肚腹飽脹,但又看不出明顯的贅肉,這表示你屬內臟肥胖型。而內臟新陳代謝運行不好、壓力大、精神緊張也會對身體內部機能正常運作產生影響。
傢庭練習
直立轉體:直立,雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後,左右扭動上肢。做的過程中註意保持髖部不動,集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次,每天至少做20次。
坐式轉體:彎曲雙膝坐在地上,手指交疊反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉,膝蓋則朝右邊傾倒,維持2—3秒,然後反方向重復做5次。
最堅持——運動瘦腹法
瘦腹的運動主要集中在鍛煉上腹部和下腹部,通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中,通過局部用力、運動使脂肪分解,再經過較長一段時間的訓練後,將脂肪轉化成肌肉。最終目的即是形成這樣的良性循環,保持平坦有力的小腹。
最忍耐——蘋果牛奶瘦腹法
蘋果牛奶瘦腹法每次隻需兩天,到第三四天就恢復正常飲食,然後再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果,如果重復兩到三個周期,則效果更穩定,但過程當中一定要忍耐,要忌口!
第一天:蘋果1公斤(五六個,最多不能超過七個)。在這一天裡,全天隻能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈,然後一小口一小口地吃。