當前位置: 大中華養生網 > 保健養生 > 養生減肥 > 正文

最適合懶人減肥方法

更新日期:2023-11-02 10:30:54  來源:大中華養生網

導讀如何減肥最有效?總想減肥,卻又無從入手;想找個適合自己的減肥方法,卻總感覺麻煩,沒辦法持續。那就來看幾種超簡易的減肥方法,讓你在不知不覺中偷偷瘦下來。減肥重在堅持,開始...

  如何減肥最有效?總想減肥,卻又無從入手;想找個適合自己的減肥方法,卻總感覺麻煩,沒辦法持續。那就來看幾種超簡易的減肥方法,讓你在不知不覺中偷偷瘦下來。減肥重在堅持,開始瞭就不要輕易放棄,多想想自己付出過的努力,不要辜負自己!

  一、簡單的30秒減肥法

  減肥一定要做大量的運動嗎?這種說法其實不是太正確,運動減肥講究的應該是它的方式。而我們今天要推出的方式真的是在簡單不過瞭,相不相信?餐餐隻要30秒,就可以給您減肥的力量?現在您不用劇烈運動或節食,隻要給自己一分鐘不到的時間,配合正確的呼吸方式,就能讓自己達到抑制食欲、消耗熱量的目的哦!

  30秒抑制食欲法

  1、坐在地上,雙腳交叉,吸腹挺胸

  2、深呼吸,將雙手盡量向上提高交叉於頭頂,兩臂置於耳後,膝蓋向上向內夾,臀部也要夾緊提升,動作持續約5秒

  3、吐氣,雙手放下,膝蓋放平,維持5秒

  4、重復4次

  夠簡單吧,這個簡單的運動效果有:抑制食欲、調整骨盆、提臀、讓腰椎挺直,真是一舉數得,減肥塑身通通兼顧到咯。

  二、聽輕音樂用餐可助減肥

  許多的減肥方法,終究離不開毅力二字,唉,心想如果能夠輕松達減肥效果該有多好!根據美國保健專傢研究發表,進食時聽輕音樂有助於減肥的功效喔,您不需特別強制節食,就可以輕輕松松的減肥成功。

  為什麼進食時聽輕音樂可以減肥呢?原來輕柔緩慢的音樂,可以讓人精神松懈步調放慢。如果用餐時有這種類型的樂曲放奏,進食的速度也會跟著放慢,而在一開始吃下的食物已在體內產生變化,使血糖上升,在您還沒來得及吃下很多食物之前,腦中樞就會告訴您吃飽的通知。

  研究顯示聽輕音樂用餐可減少約20%的食欲,如果餐餐都是在這種環境下進食,一個月累積下來可減重約1~3公斤。這種沒有壓力的減肥方法,不想節食又運動的朋友不妨一試。

  三、懶人的睡眠瘦身法

  有聽過睡覺也可以瘦身嗎?好像很難以相信吧?此種瘦身法的原理在於因為睡眠會消耗能量,減少體內積存的卡路裡,不過要想利用此法來瘦身,一開始要做的就是讓自己成為睡覺都會瘦的體質。

  越年輕的人,睡眠消耗的能量越大,減重效果就會比較明顯,所有如果可能的話,每天睡前或者洗澡前後,固定使自己的活動量達到一定程度,接著好好的睡一覺,起床就會有瘦身效果咯。

  方法如下:

  1、先伸展雙手向上,用力向上延伸,數20下再放下

  2、接著用手掌用力拍打四肢肥肉50~100下

  3、側躺,讓腿部緩慢伸直抬高(90度)再放下,一邊各做20次

  4、保持側躺,腳朝右平放,胸部和頭部盡量向左看,(身體好像扭毛巾一樣)數20下

  5、以相同的動作,換另外一邊

  6、動作應盡量緩慢、柔和

  聽說這樣既可苗條又能擁有小蠻腰,可以瘦的剛剛好!

  動作要領:俯臥,腹部墊上軟墊,兩手支撐下頜部位,屈膝,雙腳擊掌。不僅有趣,還能減掉大腿內側贅肉。

  動作要領:俯臥,腹部墊上軟墊,兩手支撐下頜部位,雙腿伸直後,單腿用力抬高。可增加腿部力量,同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。

  動作要領:仰臥,雙腿夾住枕頭上抬,註意防止枕頭滑落。雙手用力撐地,腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。

  動作要領:腹部墊上軟墊,俯臥,雙臂向兩側伸直,用力抬起頭部,感覺貼上後背。充分伸展頸部、胸部以及腹部,不僅感覺輕松,而且具有塑胸作用。

  四、吃飯減肥法

  在現代人的觀念裡,瘦才是一種美,現在在坊間也有很多瘦身小偏方,不過要如何讓自己瘦的美麗而又不挨餓呢?除瞭多多運動外,這裡有一篇吃飯減肥法,有興趣的朋友也許可以試試看哦!

  早餐:脫脂牛奶一杯、全麥面包一片、香蕉一條、一杯開水。

  午餐:三明治、青菜蛋花湯一碗、蘋果一個、一杯開水。

  晚餐:白飯或黃豆糙米飯一碗、深綠色蔬菜一碗、水果一個、一杯開水。

  點心:餓瞭的時候任選優酪乳一杯、蕃茄一個,或葡萄柚一個

  每天要喝6-8大杯的開水。大概約1500~2000CC。

  註意事項:

  減肥,其實不難,隻要註意:

  1、絕對不吃宵夜,少吃零食

  2、叁餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過飽,並註意吃飯時多咀嚼,細嚼慢咽可以避免吃下過量的食物

  3、少吃油炸食品

  4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)

  5、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應盡量減少

  6、食物之烹調,減少用油

  7、請選擇適合自己的減肥方法,若身體負荷不瞭,請勿逞強,瘦的健康才是我們的理想!