最適合懶人減肥方法

　　如何減肥最有效?總想減肥，卻又無從入手;想找個適合自己的減肥方法，卻總感覺麻煩，沒辦法持續。那就來看幾種超簡易的減肥方法，讓你在不知不覺中偷偷瘦下來。減肥重在堅持，開始瞭就不要輕易放棄，多想想自己付出過的努力，不要辜負自己!

　　一、簡單的30秒減肥法

　　減肥一定要做大量的運動嗎?這種說法其實不是太正確，運動減肥講究的應該是它的方式。而我們今天要推出的方式真的是在簡單不過瞭，相不相信?餐餐隻要30秒，就可以給您減肥的力量?現在您不用劇烈運動或節食，隻要給自己一分鐘不到的時間，配合正確的呼吸方式，就能讓自己達到抑制食欲、消耗熱量的目的哦!

　　30秒抑制食欲法

　　1、坐在地上，雙腳交叉，吸腹挺胸

　　2、深呼吸，將雙手盡量向上提高交叉於頭頂，兩臂置於耳後，膝蓋向上向內夾，臀部也要夾緊提升，動作持續約5秒

　　3、吐氣，雙手放下，膝蓋放平，維持5秒

　　4、重復4次

　　夠簡單吧，這個簡單的運動效果有：抑制食欲、調整骨盆、提臀、讓腰椎挺直，真是一舉數得，減肥塑身通通兼顧到咯。

　　二、聽輕音樂用餐可助減肥

　　許多的減肥方法，終究離不開毅力二字，唉，心想如果能夠輕松達減肥效果該有多好!根據美國保健專傢研究發表，進食時聽輕音樂有助於減肥的功效喔，您不需特別強制節食，就可以輕輕松松的減肥成功。

　　為什麼進食時聽輕音樂可以減肥呢?原來輕柔緩慢的音樂，可以讓人精神松懈步調放慢。如果用餐時有這種類型的樂曲放奏，進食的速度也會跟著放慢，而在一開始吃下的食物已在體內產生變化，使血糖上升，在您還沒來得及吃下很多食物之前，腦中樞就會告訴您吃飽的通知。

　　研究顯示聽輕音樂用餐可減少約20%的食欲，如果餐餐都是在這種環境下進食，一個月累積下來可減重約1~3公斤。這種沒有壓力的減肥方法，不想節食又運動的朋友不妨一試。

　　三、懶人的睡眠瘦身法

　　有聽過睡覺也可以瘦身嗎?好像很難以相信吧?此種瘦身法的原理在於因為睡眠會消耗能量，減少體內積存的卡路裡，不過要想利用此法來瘦身,一開始要做的就是讓自己成為睡覺都會瘦的體質。

　　越年輕的人，睡眠消耗的能量越大，減重效果就會比較明顯，所有如果可能的話，每天睡前或者洗澡前後，固定使自己的活動量達到一定程度，接著好好的睡一覺，起床就會有瘦身效果咯。

　　方法如下：

　　1、先伸展雙手向上，用力向上延伸，數20下再放下

　　2、接著用手掌用力拍打四肢肥肉50～100下

　　3、側躺，讓腿部緩慢伸直抬高(90度)再放下，一邊各做20次

　　4、保持側躺，腳朝右平放，胸部和頭部盡量向左看，(身體好像扭毛巾一樣)數20下

　　5、以相同的動作，換另外一邊

　　6、動作應盡量緩慢、柔和

　　聽說這樣既可苗條又能擁有小蠻腰，可以瘦的剛剛好!

　　動作要領：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內側贅肉。

　　動作要領：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直後，單腿用力抬高。可增加腿部力量，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。

　　動作要領：仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，註意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。

　　動作要領：腹部墊上軟墊，俯臥，雙臂向兩側伸直，用力抬起頭部，感覺貼上後背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕松，而且具有塑胸作用。

　　四、吃飯減肥法

　　在現代人的觀念裡，瘦才是一種美，現在在坊間也有很多瘦身小偏方，不過要如何讓自己瘦的美麗而又不挨餓呢?除瞭多多運動外，這裡有一篇吃飯減肥法，有興趣的朋友也許可以試試看哦!

　　早餐：脫脂牛奶一杯、全麥面包一片、香蕉一條、一杯開水。

　　午餐：三明治、青菜蛋花湯一碗、蘋果一個、一杯開水。

　　晚餐：白飯或黃豆糙米飯一碗、深綠色蔬菜一碗、水果一個、一杯開水。

　　點心：餓瞭的時候任選優酪乳一杯、蕃茄一個，或葡萄柚一個

　　每天要喝6-8大杯的開水。大概約1500～2000CC。

　　註意事項：

　　減肥，其實不難，隻要註意：

　　1、絕對不吃宵夜，少吃零食

　　2、叁餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過飽，並註意吃飯時多咀嚼，細嚼慢咽可以避免吃下過量的食物

　　3、少吃油炸食品

　　4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)

　　5、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應盡量減少

　　6、食物之烹調，減少用油

　　7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不瞭，請勿逞強，瘦的健康才是我們的理想!