春季有效減肥八妙招 運動前喝杯咖啡

　　春季如何減肥?春天到瞭，天氣越來越暖和。妹紙們已經開始卸下厚厚的棉服，穿上漂亮的春裝，但是有些妹紙就要苦惱瞭，春天到瞭，沒有瞭衣物的遮掩，身上的贅肉就無處可逃瞭。所以春季不減肥，一整年都徒傷悲啊!春季到瞭，夏季也不遠瞭，要想在在夏季穿上美美的衣服，秀出苗條身材，那麼就在夏季來臨之際趕緊努力減肥吧!那麼春季該如何減肥呢?減肥方法有哪些呢?為瞭讓大傢能夠享瘦美好的春日時光，小編這就跟大傢分享春季減肥最nice的8個小妙招哦，趕緊來看看吧!

　　1.運動前先喝1杯咖啡

　　剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。 因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。 黑咖啡熱量隻有5大卡，加瞭無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。

　　2.每天進行30分鐘的有氧運動

　　能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，有氧運動是正確的。 像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位，所以很推薦。 連超級名模Adriana Lima在重要的秀前也會每天進行自由搏擊。

　　3.將谷類換成蔬菜

　　因為白米、義大利面及三明治等的谷物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。 所以在這一周內，隻要將雞肉三明治換成雞肉沙拉，挑戰將谷類換成蔬菜。蔬菜比谷類消化地慢，而且還能將多餘的水分排出，達到美的效果。

　　4.減少攝取甜食

　　對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為瞭盡可能地減少熱量的攝取，這一周內應該減少甜食的攝取。

　　5.食用鮭魚

　　鮭魚除瞭含有能夠制造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。 所以，應該積極攝取鮭魚。

　　6.以水為主要飲品

　　水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。 平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。

　　7.2天一次伏地挺身&弓箭步

　　想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動作)，一天三回各12次。 伏地挺身可以鍛煉上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

　　8.比平時多睡30分鐘

　　因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有沖勁達到積極活動等效果。 此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。 而且，其實肌肉是在睡眠時制造的，可以嘗試睡午覺。

　　如何? 平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是隻要稍微註意點，1周後一定可以感受到身體有所變化。 就當作是被騙瞭，一定要試著加油一個禮拜看看!

　　隻要多努力一點，就可以擁有夢想體態!