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六個動作甩掉水桶腰

更新日期:2023-11-02 09:55:37  來源:大中華養生網

導讀如何減肚子是很多白領迫切要解決的問題,因為白領每天大部分時間都在辦公室度過,每天平均坐八個小時,加上少運動,導致腰部越來越寬,衣服越穿越大,水桶腰困擾著很多女性朋友,...

  如何減肚子是很多白領迫切要解決的問題,因為白領每天大部分時間都在辦公室度過,每天平均坐八個小時,加上少運動,導致腰部越來越寬,衣服越穿越大,水桶腰困擾著很多女性朋友,那麼如何才能最有效瘦腰呢?下面小編就教您幾個簡單有效的瘦腰動作,動作簡單,而且非常實用,關鍵是要堅持,堅持下來一定可以成功瘦腰。

  站立扭腰

  可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),隻要每天都堅持。

  撿豆子

  每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,隻吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡,重復這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅持一兩個月,不僅腰變瘦瞭,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

  靠墻站

  同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天做一次。

  隨時隨地縮小腹

  每當你站立或是坐在椅子上的時候,一定要將背脊打直,擁有良好的儀態能夠幫你避免脂肪不正常地堆積。再接著腹部稍微用力,持續地將小腹收緊就對瞭。

  順時針撫摸

  對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的,記得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裡的肥肉,順時針。過一會兒後,再加大一點點力度,這樣再撫摸。慢慢地把力加大,最後撫摸到肚子的肉,有很強烈的熾熱感後可以停瞭,這是為瞭燃脂哦。

  瘦腰動作

  1.身體平躺在地面,腳掌著地並曲膝,臀部用力將骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線,反復20上,或感到臀部微酸即可。

  2.四肢支撐地面,將左腿向後伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高,與身體成一直線即可,註意腹部要稍微收斂,以免傷及下脊椎,反復約2o次。完成後換右腿再重復一次。

  註意:

  1、此組動作難度較大,但是效果明顯。所以在練習的時候,需視個人體力而進行。初習者每個步驟動作做10次即可,然後視適應程度遞加。

  2、除瞭呼吸上要配合之外,運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留,達到更佳效果。

  溫馨提示:瘦腰操,要堅持每天練習,不能三心二意的練,長期練習,腰部上的贅肉會很輕松的減下去,mm們鍛煉起來吧。