冬季減肥方法大盤點

　　冬季如何減肥?冬季減肥方法有哪些?冬季是減肥困難期，很多人都在冬季”陣亡“瞭，因為抵擋不住美食的誘惑。冬季減肥真的那麼難嗎?其實冬季在傢多練練瑜伽就能瘦身，加上日常生活中註意點，就能輕松保持好身材。很多人不想出門運動卻想甩掉身上的肥肉，這時瑜伽就會是你最好的選擇瞭，也是懶人最好的減肥方法。下面就一起來看看助你迅速變瘦的瑜伽減肥招式和日常減肥習慣。

　　1、早上空腹練瑜伽

　　對於想用瑜伽來減肥的MM們來說，早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪，而不是肌肉，而如果在飯後練習的話，消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量，才能最大化減脂。

　　早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側腰的動作，如三角式、三角側伸展式等就可以瞭。

　　但是，一定要註意，空腹不等於餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。

　　2、經期後10天內采用低碳水化合物飲食或者不吃肉

　　女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。

　　這裡說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產品，同時要註意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

　　另外需要提醒各位註意的是，這樣做的時間不能太長，10天足矣，而且要堅持到底，一氣呵成。畢竟每個月用10天的控制來換取其餘20天的為所欲為和苗條身材，已經是很劃算的啦。

　　3、喝大量的水12-16杯

　　通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法，呵呵。

　　4、每隔2.5到3個小時吃一些食物

　　就是俗話說的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點在上班的時候比較難做，可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)。

　　5、對於偶爾的口腹放縱無須自責

　　瑜伽是很講求與身體對話的，它教會我們傾聽來自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以，當你的減肥計劃過於苛刻，身體提出“抗議”的時候，不妨放縱一次口腹之欲(但是不能過於頻繁，每周最多1次)，而且無須為此感到自責，正所謂“休息是為瞭更好的趕路”，你隻要清楚今天的放縱是為瞭明天的堅持，就可以盡情去享受美食啦!