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冬季減肥方法大盤點

更新日期:2023-11-02 09:35:36  來源:大中華養生網

導讀冬季如何減肥?冬季減肥方法有哪些?冬季是減肥困難期,很多人都在冬季”陣亡“瞭,因為抵擋不住美食的誘惑。冬季減肥真的那麼難嗎?其實冬季在傢多練練瑜伽就能瘦身,加上日常生活中...

  冬季如何減肥?冬季減肥方法有哪些?冬季是減肥困難期,很多人都在冬季”陣亡“瞭,因為抵擋不住美食的誘惑。冬季減肥真的那麼難嗎?其實冬季在傢多練練瑜伽就能瘦身,加上日常生活中註意點,就能輕松保持好身材。很多人不想出門運動卻想甩掉身上的肥肉,這時瑜伽就會是你最好的選擇瞭,也是懶人最好的減肥方法。下面就一起來看看助你迅速變瘦的瑜伽減肥招式和日常減肥習慣。

  1、早上空腹練瑜伽

  對於想用瑜伽來減肥的MM們來說,早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪,而不是肌肉,而如果在飯後練習的話,消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量,才能最大化減脂。

  早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率,一般練習30分鐘左右即可,我通常喜歡在早上練習6遍拜日式,再搭配幾個瘦側腰的動作,如三角式、三角側伸展式等就可以瞭。

  但是,一定要註意,空腹不等於餓,如果有饑餓感,可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉,否則會對身體造成傷害。

  2、經期後10天內采用低碳水化合物飲食或者不吃肉

  女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期不吃碳水化合物,或者不吃肉,兩者任選其一即可。

  這裡說的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產品,同時要註意補充蛋白質,因為你的身體還是需要能量和營養的,蛋白質管飽時間長,不容易流失肌肉,而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

  另外需要提醒各位註意的是,這樣做的時間不能太長,10天足矣,而且要堅持到底,一氣呵成。畢竟每個月用10天的控制來換取其餘20天的為所欲為和苗條身材,已經是很劃算的啦。

  3、喝大量的水12-16杯

  通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質,還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數。此時,你會覺得上廁所次數很多,也是強迫自己起來多活動的一個辦法,呵呵。

  4、每隔2.5到3個小時吃一些食物

  就是俗話說的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當然每餐不是大吃大喝,盡量均衡。這一點在上班的時候比較難做,可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)。

  5、對於偶爾的口腹放縱無須自責

  瑜伽是很講求與身體對話的,它教會我們傾聽來自身體的聲音,告訴我們,身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以,當你的減肥計劃過於苛刻,身體提出“抗議”的時候,不妨放縱一次口腹之欲(但是不能過於頻繁,每周最多1次),而且無須為此感到自責,正所謂“休息是為瞭更好的趕路”,你隻要清楚今天的放縱是為瞭明天的堅持,就可以盡情去享受美食啦!