冬季減肥 推薦超簡單室內運動

　　冬季天氣寒冷，對於愛宅在傢裡的部分人來說，出趟門是件很困難的事，更別說要出去運動瞭，可是又想減肥，怎麼做呢?可以試試這些在室內就能做的減肥運動。

　　室內能做的運動自然幅度不大，如擴胸運動、體前屈、壓腿、體回環、頸部運動、體轉運動、踢腿、下蹲起立、仰臥起坐、俯臥撐等等，這些簡單的運動都可以在室內完成，做的時候可以根據體操的節奏，做幾個八拍，然後放松自己，每次做這些簡單的運動花時40~60分鐘就能有效幫助減肥。

　　室內減肥運動不用太大空間，可以試著在看電視或電影的時候在電視機或電腦前的空間做這些。另外我們也可以利用睡前兩小時的時間做一下睡前瘦身操，不僅能幫助減肥，還能有助睡眠，睡前瘦身操怎麼做呢?

　　1.站立，雙腿分開與肩同寬，左手放在腦後，抬起手肘，右手臂伸直，身體向右屈，保持一兩秒，身體回復直立狀態，然後繼續，同一個方向重復15~20次為一組，共4組;換個方向，動作同上，重復;

　　2.雙腿分開站立與肩同寬，雙手放在腦後，雙臂張開，向前彎腰;身體前傾同時向左旋轉;換方向，向右旋轉;左右各旋轉15~20次;

　　3.站立，雙腿分開與肩同寬，雙手十指交叉，身體向前傾，雙臂伸直掌心向外，堅持幾秒，慢慢恢復，重復幾次。

　　這套動作通過拉伸身體起到鍛煉身體的作用，拉伸的過程中註意舒適度，在身體舒適的前提下堅持盡量長的時間，這樣效果會更好。

　　每天在傢做一些簡單的動作，堅持時間越長效果越好，尤其是宅在傢裡的朋友，坐累瞭或看書看電視累，起來踢踢腿伸伸腰，在室內轉幾圈，多站站，這些看似簡單放松的動作，卻是幫助我們減肥的有效方法，雖然效果沒有那麼顯著，但是隻要堅持下來，效果可是很明顯的。