水果減肥食譜輕松瘦

　　水果不僅有人體所必需的維生素、礦物質等，還能提供豐富的植物營養素，也越來越多的朋友通過水果食譜減肥。水果是黃金減肥食品，利用水果制定你的一周減肥食譜是最合適的瞭。下面小編就給大傢推薦幾款水果減肥食譜，一起來看看吧，讓你邊吃邊瘦。

　　周一推薦餐單：活力減重餐番茄蘆薈優酪乳

　　材料：番茄兩個、蘆薈一片、優酪乳一小瓶、蜂蜜少許。

　　做法：蘆薈撕去表皮，備用。

　　將蘆薈果肉放入果汁機中，加入番茄、優酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。

　　周二推薦餐單：香蕉燕麥粥

　　材料：香蕉2根、燕麥100克、枸杞適量、牛奶一瓶

　　做法：先加足量的水把燕麥煮熟。然後把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞。用牛奶再煮上五六分鐘就可以瞭。

　　周三推薦餐單：酸辣蘋果絲

　　材料：富士蘋果半個、青椒15克、甜椒15克、紅辣椒少許、白醋、白糖、鹽少許。

　　做法：蘋果洗凈切絲，泡在鹽水中。再用冷開水沖洗，瀝去水分備用。青椒、甜椒、紅辣椒洗凈切絲後，和蘋果絲加調味料拌勻即可。

　　周四推薦餐單：葡萄青汁減肥奶昔

　　材料：葡萄適量、牛奶一盒

　　做法：葡萄不用去皮，用手把葡萄粒隨意地攪碎。倒上一盒牛奶，如果覺得味道略酸，可以適當加少許白糖。

　　周五推薦餐單：酸辣蘋果絲

　　材料：富士蘋果半個、青椒15克、甜椒15克、紅辣椒少許、白醋、白糖、鹽少許。

　　做法：蘋果洗凈切絲，泡在鹽水中。再用冷開水沖洗，瀝去水分備用。青椒、甜椒、紅辣椒洗凈切絲後，和蘋果絲加調味料拌勻即可。

　　營養師私房話：

　　1.如果什麼都不吃，隻吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成分，慢慢的你的身體就會發出危險警報，建議還是在比較集中的一段時間內食用為宜。

　　2.因為蘋果減肥法攝入的蛋白質太少，所以蘋果減肥法停下就會馬上反彈，建議想用蘋果減重的MM們，還是要均衡飲食，通過調節肌體內在的平衡來全面減重。

　　3.葡萄的葡萄多酚(PoIyphen0Is)具有抗氧化功能，能阻斷遊離基因增生，有效延緩衰老。葡萄果肉蘊含維生素及豐富礦物質，可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。不但可以減脂，美容效果也不可小視。