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專屬懶人輕松減肥法

更新日期:2023-11-02 09:05:55  來源:大中華養生網

導讀宅男宅女天天窩在傢,不想出門不想運動,肥胖的身材又讓人很苦惱,那麼何不試試這組不離開沙發就能瘦身的懶人減肥運動?是不是覺得運動減肥太辛苦瞭呢?別擔心,今天小編給大傢介紹...

  宅男宅女天天窩在傢,不想出門不想運動,肥胖的身材又讓人很苦惱,那麼何不試試這組不離開沙發就能瘦身的懶人減肥運動?是不是覺得運動減肥太辛苦瞭呢?別擔心,今天小編給大傢介紹幾組超簡單輕松的減肥動作,讓你輕輕松松就瘦瞭,趕緊一起行動起來吧。

  step1:雙腳微微分開並排坐在椅子上,雙手分別抓著小啞鈴,伸直微微抬起,腰背挺直眼睛直視前方,保持自然呼吸。

  step2:吸氣,彎曲手肘向上保持90度角,然後雙手舉拳向正上方,手肘和肩膀在同一直線上,保持腰背挺直,雙腿和腹部肌肉收緊。

  step3:然後吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上,保持頭部和腰背正中,眼睛直視前方,動作堅持10~20個呼吸左右,然後慢慢放下你的雙手,動作可重復多次。

  step4:將你的雙頰並攏坐在椅子上,腰背挺直眼睛直視前方,將你的左手環抱體前,扶住右邊體側,右手抓著啞鈴彎曲手臂放在後腦勺後。

  step5:吸氣,伸直你的右手,手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸。

  step6:然後將你的右手和左手分別向兩邊打開,雙手平舉在身體兩側,雙手和地面平行在同一直線上,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重復剛才的動作。

  step7:雙手分別抓住毛巾兩端,將毛巾放在背後位置,向左後方伸直你的左手然後借力彎曲你的右手,保持腰背挺直,臀腹收緊。

  step8:吸氣將你的左手手肘彎曲收回體側,右手抓著毛巾一段向上伸展,感受肩膀和手臂肌肉的伸展。動作保持20個呼吸左右,然後換另外一邊重復剛才的動作。

  step9:雙手扶住你的腰部,雙腳並攏站立在椅子前,吸氣微微彎曲你的栓換腿,收緊你的臀部和腿部以及腹部,動作保持10~20個呼吸左右。

  step10:身體放松坐在椅子上,雙手指尖相對分別扶住雙腳大腿根部,手肘向外打開保持手臂背部的伸展,腰背挺直,吸氣雙腳腳背繃直,同時抬起你的雙腳,保持10-20個呼吸。

  step11:然後將你的腳搭在左腳上面,雙腳保持繃直。

  step12:身體放松躺在沙發上,彎曲你的雙腳,雙手五指並攏靠在體側。保持自然呼吸,吸氣,左腳繃直向上抬起來,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸,然後換另外一邊重復剛才的動作。