小雪時節易引發抑鬱癥 教你如何吃出好心情

　　小雪節氣即將到來，天氣時常是陰冷晦暗的，光照相對較少，此時人們的心情會受其影響，特別容易引發或加重抑鬱癥。所以在小雪時節要特別註意調節心情，在飲食方面應有選擇性地吃一些有助於調節心情的食物，下面小編教你在小雪時節如何吃出好心情，一起來看看吧。

　　香蕉：當人體腦內5-羥色胺含量減少時，會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑鬱癥狀。香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質，這種物質類似化學“信使”，能將信號傳送到大腦的神經末梢，促使人的心情變得安寧、快活。因此，除瞭脾胃虛寒的朋友外，應適當增加香蕉的攝入。

　　菠菜：研究發現，葉酸攝入不足的人容易出現失眠、健忘、焦慮等抑鬱癥狀。菠菜中富含葉酸，冬季應適當增加菠菜的攝入。此外，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑鬱。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱癥也大有裨益。

　　全麥面包：美國麻省理工學院的研究人員建議把面食、點心類食物當作可以吃的抗抑鬱劑。吃復合性的碳水化合物改善心情，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則。此外，冬季適度增加全麥面包、稀粥、糕點、蘇打餅幹等碳水化合物的攝入還有助於禦寒。更令人欣喜的是，近來發現微量礦物質硒能振奮情緒，全麥面包等全谷類食物也富含硒。除瞭全麥面包外，雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。

　　下面給大傢推薦兩款小雪節氣最適合的食療方：

　　■香蕉豆漿飲

　　香蕉1個去皮，搗爛後加入適量熟豆漿，即可飲用。每日1～2次。香蕉有助於增加人腦內5-羥色胺的含量，豆制品中則含有植物雌激素和微量元素鈣，有助於安定人的情緒。

　　■玫瑰羊心

　　羊心1個，紅花6克，玫瑰花9 克，食鹽適量。將羊心切片，放入小砂鍋內，加清水適量，放入玫瑰花、紅花同煮，煮約15分鐘，濃縮收湯。將羊心串成串，蘸上玫瑰、紅花湯汁，在火上反復翻烤至羊心熟透，撒上少許食鹽，即可食用。可輔助防治因季節改變而引起的失眠、心悸、胸悶不舒等不適。