秋分節氣養生起居篇

　　秋分，農歷二十四節氣中的第十六個節氣，時間一般為每年的9月22或23日。秋分後，就是真正進入秋季瞭，這個時候要註重保持機體的陰陽平衡，防止外界邪氣的侵襲。秋分後，天氣是越來的越冷，生活中人們應該註意很多的事項，尤其是養生起居的事項，那麼秋分時節怎樣註意生活起居呢?下面一起去瞭解一下。

　　起居養生須知

　　秋分以後，氣候漸涼，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，不註意飲食和起居.就會引發胃腸道疾病而出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥。或使原來的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，此時要特別註意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。

　　中醫認為：側身屈膝而臥，可使精氣不散。長壽老人一般睡眠時都呈側臥.而以右側弓形臥位最多。正符合古人所言的：“臥如弓。”正確的睡眠姿勢為一手曲肘放在枕前，一手自然放在大腿上，右側臥，微曲雙腿，全身放松。這樣脊柱自然形成弓形，四肢容易自由變動，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受壓最小，不容易出鼾聲。

　　需要指出的是，秋季睡眠姿勢的選擇也須因人而異。如有些疾病患者卻不宜采用右側臥的方式。如心衰患者，則宜采用半臥位。腦血栓患者，側臥會加大血流障礙，易導致血栓再發，而宜仰臥。胃潰瘍患者，右側臥，會大大增加胃部流向食管的酸性液體的回流量，引起胃部灼痛，而宜左側臥。高血壓患者，宜加枕平臥，枕頭一般高15厘米左右。肺氣腫患者宜仰臥，頭部略高，雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。

　　另外.孫思邈曾說：“夜臥常習閉口。”目的也在於使精氣內存不散。因此，秋季睡眠盡量不要張口呼吸，以助秋季養收之道。

　　衣著要領

　　秋分後太陽直射的位置移至南半球，北半球得到的太陽輻射越來越少，而地面散失的熱量卻較多，氣溫降低的速度明顯加快。進入“秋分”節氣.此後冷空氣會逐漸活躍，“秋老虎”出現的幾率也越來越小。農諺說：“一場秋雨一場寒”，“白露秋分夜，一夜冷一夜”。正是“一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉”。隨著秋分節氣的到來，氣溫降低的速度將明顯加快，應準備好換季的秋裝。特別是老年人，代謝功能下降，血液循環減慢，既怕冷，又怕熱，對天氣變化非常敏感，可適時加厚衣服。秋天早晚涼，千萬要註意別讓“背”和“心”涼著，必要時，可先穿上夾背心或毛背心。

　　圍巾保護喉嚨口

　　頸前部即頸部的前下部分，就是俗稱“喉嚨口”，上至喉結的位置，下到胸骨上邊，有些女性為瞭追求時髦穿低領衫，這個位置就正好裸露出來瞭。頸前部若被冷風吹到，就會造成頸肩部甚至全身皮膚小血管的收縮，若持續受寒，交感-腎上腺等神經內分泌系統就會立即產生應激反應，全身的應變調節系統也都會有所反應，導致抵抗力下降。這時候從呼吸道侵入人體的，或原本就在人體內的細菌、病毒就會伺機作亂，引發鼻咽黏膜局部小血管炎癥，使血管運動功能紊亂、血流淤滯，還會造成頸後部、肩上區和肩胛區疼痛。一旦進入慢性階段還會令組織的纖維發生改變，使局部循環更閉塞，導致頭痛、頭暈、反復落枕及頸椎病等。

　　慢性鼻炎、咽喉炎及氣血管炎的患者在這個時期要格外註意頸前部保暖，扣緊衣扣，還要帶上暖和的圍巾，減少發病的幾率。而絲巾美觀，保暖禦寒的功效卻很差。

　　唾前八忌

　　俗話說：“春困秋乏”，秋季必須保證足夠的睡眠，人才能恢復體力，增強肌體免疫力。秋季氣候涼爽，睡眠的氣象條件有瞭很大改善，但如果不適當加以註意，睡眠質量也會受到影響。秋季睡眠應該註意以下幾個方面。

　　一忌睡前進食。因為睡覺前吃東西，會增加腸胃負擔，造成消化不良，還會影響入睡。睡前如果實在太餓，可以少量進食，休息一會兒再睡。

　　二忌飲茶。茶中的咖啡堿能刺激中樞神經系統，引起興奮，睡前喝濃茶會讓人難以人睡，同時飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠質量。

　　三忌睡前情緒激動。睡前情感起伏會引起氣血紊亂，導致失眠，還會對身體造成損害。所以睡前力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火。

　　四忌睡前過度娛樂。睡前如果進行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經持續興奮，使人難以入睡。

　　五忌睡時過多言談。臥躺時過多說話易傷肺氣，也會使人精神興奮，影響入睡。

　　六忌睡時掩面。睡時用被捂住面部會使人呼吸困難，身體會因之而缺氧，對身體健康極為不利。

　　七忌睡時張口。睡覺閉口是保養元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸，吸人的冷空氣和灰塵會傷及肺臟，胃也會因之著涼。

　　八忌睡時吹風。人體在睡眠狀態下對環境變化適應能力降低，易受風邪侵襲。因此睡覺時要註意保暖，切不可讓風直吹。