專屬懶MM瘦手臂動作

　　夏天一到，手臂粗粗的美眉要發愁瞭，熱熱的天想穿背心卻穿不瞭，手臂太粗，贅肉多多，這不是折磨人嗎?想運動瘦手臂但是辛苦又很難，今天小編特別針對粗手臂美眉介紹一組專門瘦手臂的“靠墻俯臥撐”，分為初級篇和中級篇，簡單上手，瘦手臂效果加倍喲!

　　▍初級篇

　　1.雙腿直立於墻壁前，兩手伸直接觸到墻。

　　2.為瞭穩定上身，慢慢彎曲手腕。

　　復位時，要緩緩給雙臂施加力量。

　　◆10回×3套

　　一般來講，頭腳在一條直線上的話，姿勢就不會走形。

　　習慣後，增加次數

　　註意：兩手觸墻後，手間距變化時，鍛煉的部位也隨之而變!

　　▍初級之調整篇

　　調整手間距

　　◆普通版(對胳膊整體都有效果)

　　兩手距離肩寬，伸直到墻壁。

　　◆加強版(主要針對肱二頭肌、胸大肌有效)

　　兩手間距大於肩寬，伸直至墻壁。

　　◆縮小版(鍛煉肱三頭肌效果顯著)

　　兩手間距比肩寬窄，伸直至墻壁。

　　▍中級篇

　　——初級篇的基礎上提起腳後跟之版本——

　　通過提高腳後跟，減輕下半身的壓力，增大雙臂的負擔!

　　初級篇已經得心應手的話，來挑戰中級篇吧。

　　1、雙腿肩寬，雙臂伸直，面壁。腿保持肩寬站於壁前，提起腳跟，雙手朝前伸直。

　　和墻壁之間保持70到100cm，結合自己身高身體狀況自我調節。

　　2、手要觸碰墻壁時，身體稍微前傾，腿離墻壁遠一點。

　　手觸壁那一刻容易重心不穩。不要勉強，找一個合適的位置。

　　3、絕對不能搖擺上身，慢慢彎曲手臂。

　　◆10回×3套

　　一般而言，如果身體保持一條直線的狀態，姿勢就不會走形。習慣上手之後，可以增次數。

　　和初級篇一樣，改變手間距可以改變要鍛煉的部位。請參考上文進行練習。

　　夏天到來之前，為瞭擁有美麗的手臂，在傢努力加油!