越吃越瘦的飲食秘訣是什麼

　　我們都知道，減肥的根本方法是控制飲食和增加體力鍛煉，但是對於很多人來說，並沒有時間去運動，那隻能從飲食下手，飲食減肥當屬最健康安全的減肥方法，那麼你知道，在日常生活中，如何越吃越瘦嗎?下面就跟小編一起去看看吧!

　　餐前的準備

　　1、餐前喝湯

　　喝湯可使胃不感到饑餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。

　　2、餐前吃水果

　　水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。 水果卡路裡超級大比拼　不喜歡吃水果的，可以做成果汁，美女自創七日減肥水果汁

　　3、餐前含一小塊水果糖

　　血糖濃度升高後，腹中不感到特別饑餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。

　　4、不在腹中特別饑餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。建議：要少食多餐，一日多餐與肥胖防治

       進餐中的註意事項

　　1、進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢咽

　　多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量(減肥進食過量自測表)。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。

　　2、進餐時不可看書看報

　　要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。

　　3、進餐時不要喝甜飲料和酒類

　　隻能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。補充：我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖!其實，喝水長胖是浮腫造成的，隻要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣——冬季這樣喝水 一月減10磅

       4、先吃蔬菜(午餐最好別帶綠葉蔬菜)、海藻、蘑菇(低熱量瘦身食品 蘑菇類)、豆腐(教你學會4則豆腐減肥食譜)等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保證熱能不過量。

　　5、一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽瞭菜再吃飯。

　　6、一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。

　　餐後的註意事項

　　1、餐後決不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。建議飯前吃

　　2、餐後決不可再喝甜飲料。

　　3、晚餐後要刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。 日常十五種比較好的零食

　　4、餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。