減肥操輕松健康減肥

　　你是否還在為身上多餘的贅肉而苦惱呢?苦苦尋找不到健康的瘦身辦法的你可以試試一下的健身方法，會有你意想不到的收獲哦!

　　減肥操

　　居傢減肥操 20分鐘燃脂瘦身

　　這套居傢減肥操據說很受美國女星的青睞。合理運動全身的各個部位，讓脂肪充分燃燒，每天20分鐘，不需要去健身房就能運動減肥。

　　指導方案：

　　每周按照指導運動三至四次。運動步驟如下：

　　1)運動前先做一些簡單的有氧運動熱熱身如原地踏步等;

　　2)接著做前三個動作，每個動作做一組;然後6分鐘強度比較大的運動，例如原地跑等，以緩速一分鐘和加速一分鐘交替;

　　3)接下來做後三組動作

　　4)重復第二個步驟的六分鐘原地跑

　　整個運動過程大約需要20分鐘。如果你還有時間和精力，可以再來20分鐘。

　　動作一、擴胸運動

　　躺在健身球上，雙膝彎成九十度。雙手握緊杠鈴或者啞鈴，向上舉，雙手距離略比肩寬，與身體成九十度。

　　手臂彎曲，把啞鈴收回到胸前。

　　鍛煉部位：胸部、手臂

　　重復次數： 12 到 15次

　　動作二、 滑雪跳

　　把彈力健身帶(或者一個結實有彈性的帶子)一端固定起來雙手舉到與肩同高的地方。

　　邁開右腿，用力把阻力帶往右腿上拽，右手在右腿外側，左手在兩腿之間。恢復初始動作。再往左邊拽一次。

　　鍛煉部位：全身

　　重復次數：左右輪流拽，一分鐘

　　動作三、俄式大扭身

　　合並雙膝坐在地面上，雙手拿著重球或者啞鈴。身體向後傾斜45度。

　　把球推到左邊，再推到右邊(保持身體後傾，如果想更有難度，可以稍稍提起雙腳)

　　鍛煉部位：腹部

　　重復次數：一分鐘

　　動作四、俯臥撐

　　俯臥在地上，用雙肘和腳尖撐地。

　　撐直左手，默數兩下，曲回左手，再撐起右手。

　　鍛煉部位：胸部、手臂

　　重復次數： 左右手各10次

　　動作五、半蹲跳

　　坐在椅子上，雙手自然垂放到身體兩側，與肩同寬。

　　跳起來，雙手伸直舉到頭頂上，再蹲下來，僅僅讓臀部觸到椅子上(不是坐上去)，再跳起來，如此重復。

　　鍛煉部位：腿部和臀部

　　重復次數： 30次

　　動作六、負荷左右弓步

　　站直，雙腿打開與臀同寬。左腿站在一個光滑的廢棄光盤上。雙手舉重球到胸前，手心向外。

　　左腳帶動光盤向左後側滑動，彎曲右腳成九十度，同時把重球推向右側。回到初始狀態，再重復剛才動作。

　　鍛煉部位：臀部和腿部

　　重復次數： 12次，然後換腿再做12次。