上班一天脖頸僵硬,如何巧治甩掉疲累

頸椎病是辦公室一族的痛楚，辛辛苦苦在辦公室忙碌瞭一天後，是不是覺得頸後僵硬，像背負瞭瞭重擔？左右旋轉也覺得不便呢？如果出現上面的情況，說明你患上頸椎病瞭。亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發生事故。

　　最新調查顯示：由於長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲，並成為名副其實的白領職業病。

　　經過一個上午的工作，到瞭下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這裡有兩個最簡單的急救方法：

　　(1)脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

　　(2)兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放松和舒適的感覺。

　　軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是遊泳、打球、練瑜伽等。

　　睡前五分鐘,輕松頸椎操

　　每天對著電腦,長期伏案工作,我們的頸椎經常會感到僵硬,刺痛。我們辛勤工作瞭一天,睡覺是再幸福不過的事啦。別忙著把腦袋枕在松軟的枕頭上,花五分鐘時間來做幾個簡單的動作,就可以有效緩解頸椎問題。

　　一、 提肩縮頸 雙肩慢慢提起,頸部盡量下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放松,並自然呼氣。

　　二、 左右旋轉 雙手叉腰,先將頭部緩緩向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩緩轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反復交替做四次。

　　三、 用頭寫“米”字 站立 雙腳與肩同寬,頭部緩緩地沿“米”字的筆畫轉,每日三次,每次六遍。

　　專傢提醒: 做操時整個動作要緩慢、協調,把肌肉慢慢地繃緊並顯露出來,其後再做適量的放松動作,覺得累時就休息。如果剛開始不能標準地做好動作,要循序漸進,以免對頸椎造成傷害。

　　作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

　　推薦四簡單食療湯粥

　　1、葛根五加粥

　　原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。制法原料洗凈，葛根切碎，刺五加先煎取汁，與餘料同放鍋中，加水適量。武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖適量。功用祛風除濕止痛。適應征風寒濕痹阻型頸椎病，頸項強痛。

　　2.清燉烏蛇

　　原料烏蛇l條，蔥、薑、黃酒、清水適量。制法將烏蛇去皮、內臟，洗凈，切成長5厘米段塊，人沙鍋，加蔥、薑、黃酒、清水。武火煮沸後，文火燉至熟透，再加鹽即成。分次服食。功用祛風通絡。適應征頸椎病肢體疼痛麻木者。

　　3、山丹桃仁粥

　　原料山植30克，丹參15克，桃仁(去皮)6克，粳米50克。制法原料洗凈，丹參先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥。功用活血化瘀，通絡止痛。適應征氣滯血瘀型頸椎病。

　　4、穹歸蠶蛹粥

　　原料川穹10克，當歸、蠶蛹各15克，粳米50克。制法原料洗凈，加水適量，先煎川穹、當歸，去渣取汁，再加蠶蛹、粳米，武火熬成粥。功用養血活血。

　　平時註意三個小習慣，有助緩解頸椎病痛

　　1、看電視註意
　　看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

　　2、自制香薰緩解

　　將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入佈袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。註意，別讓溫度太高或時間過久。

　　3、選好枕頭

　　枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對於頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。
　　中國養生網小編總結：頸椎上承頭顱，下接軀幹，既是脊椎中活動最多部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路，一旦發生故障，後果嚴重。