電腦族如何保護眼睛 食療加細節保護視力

　　視力下降、視疲勞是電腦族健康的最大殺手。如何科學用眼，保護視力，預防發生近視或近視程度加深呢？小編帶您學習如何養護視力，緩解視疲勞。

　　哪些因素易損傷視力

　　中國中醫科學院眼科醫院眼二病區張守康主任介紹，目前，前來醫院就診的大多數患者都是因為近視。很多患者詢問近視如何治療，但實際上，近視隻能靠預防。

　　視力下降成為最大眼科問題

　　造成近視的主要原因就是長時間近距離用眼，很多辦公族長時間在電腦前辦公，不僅使視力急速下降，也造成眼幹、眼澀等視疲勞的癥狀。

　　造成視力下降主要有兩大因素，一個是環境因素，另一個就是遺傳因素。很多我們個人無法改變的環境，環繞著我們。不知不覺，眼睛就受到瞭傷害。包括教室黑板反射不均勻、墻壁太亮、照明太亮或太暗、桌椅子不合適等，都會直接和長時間的影響我們的視力。

　　學前兒童近視大多數源於遺傳。總體近視源於遺傳的占到5%左右。父母雙方都是高度近視（800度以上），孩子得近視的概率非常高。

　　導致視力下降的5大因素：

　　哪些因素誘發近視

　　一、電腦：我們的學習、工作、生活、娛樂，幾乎都離不開電腦。這是一個近距離的發光體。電腦作為我們近距離用眼最頻繁的工具，也是給眼睛帶來最大疲勞的根源。調查表明，有82。4%的電腦用戶患有電腦視覺綜合癥。表現為眼睛幹澀脹痛、視力下降、頭暈脖酸等。

　　二、看書寫字：從小就需要學習，記憶當中，我們的近視伴隨的學習的進度而加深。看書寫字，都是近距離的精細視覺完成的，主要依賴視覺錐體細胞。視覺細胞的過度疲勞會帶來整個視覺系統的疲勞，眼肌，眼球等都會發生相應的病理性生理變化。

　　三、看電視：每個有一定視覺能力的人，可能都會看電視。看電視是我們中度距離用眼最多的場合。電視本身是有一定閃爍的發光體，加上距離比較短，長時間的看電視，比較容易產生疲勞，特別是少年兒童，視力還沒有成熟，容易造成傷害

　　四、用眼衛生不良：用眼衛生習慣對眼睛的殺傷力是很深遠的。包括過度疲勞、臟手擦眼、臥床看書、車上閱讀電子書等。

　　五、飲食習慣：視物的過程需要維生素A的參與，視神經的傳導又需要維生素B族的幫助，維護視力也需要減肥的血管來支持，維生素C和維生素E對此很有幫助。在缺乏維生素A時，眼睛往往感到發幹、發澀，容易疲勞，嚴重時眼白表面幹燥、皺縮，甚至導致角膜潰瘍。偏食的人發生近視的概率比較高。

　　如何養護視力防止視力下降

　　張守康主任指出，預防近視維護視力最重要的一點就是減少視力負荷的不良影響，具體來說，就是避免一次性近距離視物的時間不宜過長，用電腦或者看書一個小時左右要離開電腦或者放下書本休息十分鐘，閉目養神或者遠眺。同時，要多參加戶外運動。平時應保障充足的睡眠，不宜熬夜。在飲食上也應註意平衡飲食，不挑食。

　　哪些食物有助養護視力

　　天然護眼食物

　　1、維生素A和β-胡蘿卜素：有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。植物性食物隻能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在於胡蘿卜、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。

　　2、維生素C：對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。

　　3、胡蘿卜：富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的減肥。

　　4、菠菜：含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。

　　5、西紅柿：含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性，所以有保護維生素C的作用，烹煮過程中不易破壞。

　　6、韭菜：富含維生素A原、維生素C，還含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發油等。另外，韭菜還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。

　　7、枸杞子：含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是減肥眼睛的必需營養。常喝枸杞菊花茶能起到養肝明目的功效。

　　8、青椒：含有豐富的維生素，糖類、纖維質、鈣、磷、鐵等營養素，是蔬菜中維生素C含量最高的護眼食物。

　　9、杏：含有適量的維生素C及豐富的維生素A原，還含糖、蛋白質、脂肪、無機鹽、維生素B1維生素B2等，是一種營養價值較高的水果。

　　自我保健操有助緩解視疲勞

　　1、眼球運動

　　若連續座在計算機桌前一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重復三回，最後再繼續進行下面、左邊及右側重復相同動作。

　　2、眨眨眼

　　其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對於配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的！很多女性就是因為太專註於工作，導致長時間盯著計算機屏幕而忘瞭眨眨眼這麼簡單的小動作，而另眼睛幹澀不適。

　　3、間歇休息

　　短暫的休息時間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠距離的目標來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護眼有無窮大的幫助呢。

　　4、吸口氣

　　吸口氣對護眼有幫助嗎？是的，其實在吸氣時，可加速血液循環，根據調查，很多女性因為太專註盯著計算機，就讓呼吸速度變緩，所以要經常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！

　　註意細節有助養護視力

　　1、調整電腦屏幕距離

　　建議距離為50-70厘米，而屏幕應略低於眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。

　　2、慎戴隱形眼鏡

　　如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易幹澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。

　　3、保持良好的工作姿勢

　　保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下註視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。

　　4、勿依賴眼藥水

　　調查發現，超過五成電腦族使用過抗疲勞眼藥水，約三成病人對眼藥水產生瞭依賴，約七成病人認為眼藥水可以保護眼睛，預防疾病，常用有益無害。

　　然而事實上，長期使用含防腐劑的眼藥水會造成不同程度的眼表損害。眼藥水中的防腐劑能使眼睛中結膜杯狀細胞發生損傷，影響淚液成分，改變眼球表面的微環境，最終影響到眼表，導致角膜上皮脫落、缺損，神經受損，產生一系列刺激癥狀，嚴重者會發生角膜潰瘍、角膜溶解和穿孔，甚至失明，眼科界稱這種眼病為藥物毒性誘發角膜病變。

　　專傢建議，久呆空調房間的人可擺放一盆綠色植物，或適當使用加濕器，保持空氣的濕度和清潔度。常用電腦的人要註意勞逸結合，適時遠眺或閉目休息，多眨眼，絕不能把抗疲勞眼藥水當成潤眼劑。